Is yoghurt goed om te slapen?

Yoghurt en slaap: Een gezonde relatie?

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Veel factoren beïnvloeden onze slaap, van stress en schermtijd tot onze voeding. Maar kan een simpele potje yoghurt bijdragen aan een betere nachtrust? Het antwoord is genuanceerd, maar er zijn aanwijzingen dat het een positieve rol kan spelen.

De claim dat yoghurt helpt bij het slapen, is voornamelijk gebaseerd op het calciumgehalte. Calcium is een mineraal dat essentieel is voor de aanmaak van melatonine en tryptofaan. Melatonine is het hormoon dat onze slaap-waakcyclus (circadiaans ritme) reguleert, terwijl tryptofaan een aminozuur is dat de hersenen gebruiken om serotonine en melatonine te produceren – beide cruciaal voor een goede nachtrust.

Yoghurt, afhankelijk van het type en de vetgehalte, is een relatief rijke bron van calcium. Door voldoende calcium binnen te krijgen, ondersteun je dus indirect de productie van deze slaapbevorderende stoffen. Het is echter belangrijk te benadrukken dat calcium alleen niet een wondermiddel is voor slapeloosheid. Een tekort aan calcium kan bijdragen aan slaapproblemen, maar een overmaat aan calcium zal je niet automatisch beter laten slapen.

De positieve effecten van yoghurt op de slaap worden versterkt wanneer gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van melatonine en verbetert de kwaliteit van de slaap. Een gezonde, uitgebalanceerde levensstijl, inclusief regelmatige beweging en een dieet rijk aan calcium (waar yoghurt een onderdeel van kan zijn), draagt bij aan een betere nachtrust.

Let wel: Yoghurt is geen magische slaapdrank. Als je chronische slaapproblemen ervaart, is het essentieel om een arts of slaapspecialist te raadplegen. Die kan de onderliggende oorzaak van je slaapproblemen vaststellen en een gepaste behandeling adviseren. Yoghurt kan een onderdeel zijn van een gezonde levensstijl die bijdraagt aan een betere slaap, maar het is geen vervanging voor professionele hulp bij ernstige slaapproblemen.

Tot slot: Het kiezen van een magere of halfvolle yoghurt is verstandiger dan volle yoghurt, vooral in combinatie met een dieet gericht op gewichtsbeheersing. De combinatie van voldoende calcium, lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kan echter wel bijdragen aan een betere nachtrust. Dus, een bakje yoghurt voor het slapen gaan kan zeker geen kwaad, mits het onderdeel is van een holistische aanpak van je slaaphygiëne.