Is het goed om met honger naar bed te gaan?

Slapen met honger: Goed of slecht?

Pff, met honger slapen? Ik zou het echt afraden. Mijn buik begint dan zo'n lawaai te maken, alsof er een mini-orkest in zit.

Echt irritant, je ligt dan te woelen en draaien.

Ik herinner me nog een keer, in mijn studententijd in Utrecht, 15 maart 2010. Had echt geen geld voor eten na een avondje in de Woolloomooloo. Resultaat: urenlang naar het plafond gestaard met een knorrende maag.

Nee, echt geen pretje. Eet dan liever een appel ofzo.

Waarom niet direct slapen na eten?

Waarom niet direct slapen na het eten? Omdat je lichaam dan een mega-marathon moet lopen terwijl het eigenlijk al klaar is voor de finish! Je spijsvertering werkt op volle toeren, terwijl je brein zich al op 'slaapmodus' staat te zetten. Dat is geen prettig samenspel. Denk aan een Formule 1-auto die plots een berg op moet, terwijl de motor al op halve kracht staat. Niet efficiënt, toch?

• Verstoring van de slaap: Je lichaam is druk bezig met verteren, waardoor je lichter slaapt, meer draait en keert, en dus minder uitgerust wakker wordt. Het is alsof je probeert een concert te volgen terwijl er een orkest in je buik repeteert. Niet bepaald rustgevend.
• Maagzuur en brandend maagzuur: Liggend slapen bevordert reflux, waardoor je wakker wordt van een brandend gevoel. Dat is een garantie voor een nacht vol gekreun en gezucht, vergelijkbaar met het geluid van een oude brommer die om een nieuwe bougie smeekt.
• Gewichtstoename: Je lichaam kan 's nachts minder efficiënt vet verbranden als het nog met vertering bezig is. Het is alsof je een marathon loopt met een rugzak vol stenen – onnodig zwaar en vermoeiend.

Het spijsverteringsproces duurt minimaal 3 uur. Eet je later dan 19 uur, wacht dan tot na 22 uur voor je naar bed gaat. En zeg vaarwel tegen pittig eten voor het slapengaan, tenzij je van een opgezette buik en een nacht vol oprispingen houdt. Dat is namelijk ongeveer zo leuk als een etentje met je ex.

Hoe lang voor het slapengaan mag je niet eten?

Oké, hier komt het...

Twee, drie uur... dat is wat ze zeggen over eten voor je naar bed gaat. Een grote maaltijd, tenminste. Ik probeer het... ik probeer het echt. Het lukt niet altijd. Soms is het half twaalf en zit ik nog aan een boterham.

• Twee tot drie uur voor je gaat slapen, geen grote maaltijden meer. Dat is het belangrijkste, denk ik.

En als je echt nog iets moet... die drang kent iedereen. Een uur van tevoren. Maar dan iets lichts, echt waar.

• Een uur voor het slapengaan, mag je nog een kleine snack. Iets wat je makkelijk kan verteren.

Yoghurt, kwark, een stuk fruit... klinkt allemaal perfect. Maar soms is perfectie zo ver weg. Soms is het een handvol chips. Soms is het... meer dan dat. Ik schaam me er niet voor. Ik ben ook maar gewoon een mens. Net zoals iedereen...

• Een lichte snack, zoals yoghurt, kwark of fruit, is prima.

Die regels... ze zijn er voor een reden, dat weet ik wel. Maar soms... soms zijn ze gewoon niet haalbaar. Misschien moet ik gewoon wat aardiger zijn voor mezelf.

Hoeveel tijd zit er tussen de laatste maaltijd en het slapen?

Ah, de hamvraag! Hoeveel tijd moeten we offeren aan de goden van de spijsvertering voordat Morpheus ons in zijn armen sluit?

• Drie uur, minstens! Denk aan de drie-eenheid van zaligheid: eten, verteer-rust, slapen. Verstoor die balans en je slaapt als een baby... met krampjes.

• Eet je te dicht op bedtijd, dan is je lichaam een rave party aan het organiseren. Spijsverteringsvuurwerk! Lekker, maar niet voor je slaap.

• Denk aan die keer dat je na een late pizza direct je bed in dook. Precies, noem me niet! Je lichaam was een chemisch laboratorium, geen oase van rust.

• Bonus: Een lichte snack kan wél! Denk yoghurt of kamillethee. Geen vette hap om 23.00 uur!

• Waarom dit? Je lichaam moet kalmeren, niet een marathon lopen. Laat het spijsverteringssysteem afronden voordat je de off-knop indrukt.

• Moraal van het verhaal: Respecteer je lichaam. Eet op tijd, slaap lekker. En droom niet van pizza's. Tenzij je van slapeloze nachten houdt, natuurlijk.