Hoeveel zoetjes mag ik per dag?

Hoeveel zoetjes mag ik per dag?

Zoetstoffen zijn stoffen die een zoete smaak geven, maar geen of weinig calorieën bevatten. Ze worden gebruikt in light-dranken, kauwgom, snoep en andere voedingsmiddelen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zoetstoffen hangt af van leeftijd en product. De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft de volgende aanvaardbare dagelijkse inname (ADI) vastgesteld:

• Aspartaam: 40 mg/kg lichaamsgewicht per dag
• Acesulfaam-K: 9 mg/kg lichaamsgewicht per dag
• Sucralose: 15 mg/kg lichaamsgewicht per dag
• Sacharine: 5 mg/kg lichaamsgewicht per dag

Voor volwassenen met een lichaamsgewicht van 70 kg komt dit neer op:

• Aspartaam: 2800 mg per dag
• Acesulfaam-K: 630 mg per dag
• Sucralose: 1050 mg per dag
• Sacharine: 350 mg per dag

Consumptie van light-dranken

Light-dranken bevatten aspartaam of acesulfaam-K als zoetstof. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid light-dranken is als volgt:

• Volwassenen: maximaal 7 glazen per dag (500 ml per glas)
• Kinderen van 1 tot 4 jaar: maximaal 2 glazen per dag (250 ml per glas)

Overmatige consumptie

Overmatige consumptie van zoetstoffen kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals:

• Gewichtstoename
• Insulineresistentie
• Diabetes type 2
• Hartaandoeningen

Het is daarom belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.

Advies

Raadpleeg bij twijfel over de consumptie van zoetstoffen een diëtist of arts. Zij kunnen u adviseren over de veilige en verantwoorde consumptie van zoetstoffen.