Hoeveel suikerklontjes mag je per dag eten?

Hoeveel suikerklontjes mag je per dag eten?

Suiker is een veelgebruikt ingrediënt in onze voeding, maar overmatig gebruik kan leiden tot gezondheidsproblemen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om de inname van vrije suikers te beperken tot minder dan 10% van de dagelijkse calorie-inname. Voor een gemiddelde volwassene komt dit neer op ongeveer 50 gram of 12,5 suikerklontjes per dag.

Wat zijn vrije suikers?

Vrije suikers zijn suikers die worden toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken, evenals suikers die van nature voorkomen in vruchtensappen en honing. Ze leveren geen essentiële voedingsstoffen en kunnen bijdragen aan gewichtstoename, tandbederf en chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Hoeveel suikerklontjes per dag?

Een suikerklontje bevat ongeveer 4 gram suiker. Op basis van de aanbevelingen van de WHO mogen volwassenen gemiddeld ongeveer de volgende hoeveelheid suikerklontjes aan vrije suikers per dag innemen:

• Mannen: 15 suikerklontjes (60 gram suiker)
• Vrouwen: 12,5 suikerklontjes (50 gram suiker)

Waar zit suiker in?

Vrije suikers worden vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen en dranken, zoals:

• Frisdrank
• Snoep
• Koekjes
• Taarten
• IJscリーム
• Snoeprepen

Ze kunnen ook van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals:

• Vruchtensap
• Honing
• Fruit
• Melk

Tips om suikerinname te verminderen

• Kies voor water of ongezoete dranken in plaats van frisdrank of vruchtensap.
• Lees de voedseletiketten en vermijd producten met een hoog suikergehalte.
• Vervang suiker door natuurlijke zoetstoffen, zoals fruit of honing, in beperkte hoeveelheden.
• Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen en snoep.
• Kies voor gezonde snacks, zoals fruit, groenten of noten.

Door je suikerinname te beperken, kun je bijdragen aan een gezonde levensstijl en het risico op gezondheidsproblemen verminderen.