Hoeveel kilo kan je afvallen in 1 maand?

Hoeveel kilo kun je afvallen in 1 maand?

Het streven naar een gezond en duurzaam gewichtsverlies bedraagt ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Dit komt neer op een consistent calorietekort van 7700 kcal per kilogram lichaamsvet.

Realistisch doel: 2 kg gewichtsverlies per maand

Op basis van deze cijfers is een verlies van 2 kilogram lichaamsgewicht in een maand een realistisch en individueel verschillend, bereikbaar doel. Dit houdt in dat je dagelijks ongeveer 500 tot 1000 calorieën minder moet innemen dan je verbrandt.

Snel afvallen: niet gezond en niet houdbaar

Hoewel het verleidelijk kan zijn om sneller af te vallen, is dit meestal ongezond en niet houdbaar. Een te sterk calorietekort kan leiden tot:

• Spierverlies
• Vermoeidheid
• Ontoereikende voedingsinname
• JoJo-effect

Gezonde tips voor gewichtsverlies

Voor een gezond en duurzaam gewichtsverlies kun je de volgende tips volgen:

• Eet gebalanceerd en voedzaam
• Beweeg regelmatig
• Drink voldoende water
• Slaap voldoende
• Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikers en ongezonde vetten
• Focus op het verbeteren van je gezondheid in plaats van alleen op het getal op de weegschaal
• Zoek professionele begeleiding indien nodig

Onthoud dat gewichtsverlies een individuele reis is en dat iedereen een uniek lichaam en metabolisme heeft. Het is belangrijk om geduldig te zijn, realistische doelen te stellen en een gezonde levensstijl na te streven die je kunt volhouden op de lange termijn.