Hoeveel kg kan je aankomen in 1 maand?

Hoeveel kilo kun je gezond aankomen in één maand?

De heilige graal van gewichtstoename: snel veel kilo’s erbij. Maar is dat wel zo verstandig? Hoewel de verleiding groot kan zijn om snel resultaat te zien op de weegschaal, is een gezonde gewichtstoename een proces van geduld en consistentie. Hoeveel kilo kun je dan realistisch en gezond aankomen in één maand?

Het antwoord is: maximaal één tot twee kilo. Dat komt neer op een gemiddelde van 0,25 tot 0,5 kilo per week. Deze geleidelijke aanpak is cruciaal voor duurzame resultaten en voorkomt dat de extra kilo’s voornamelijk uit vetmassa bestaan.

Een snellere gewichtstoename dan dit, bijvoorbeeld drie of vier kilo per maand, wijst vaak op een toename van voornamelijk vetmassa en vocht. Dit is niet alleen minder gunstig voor je lichaamssamenstelling en gezondheid, maar ook moeilijker vast te houden op de lange termijn. Vaak zie je dan het bekende jojo-effect optreden.

De focus moet liggen op het opbouwen van spiermassa, in combinatie met een gezonde toename van ondersteunend vetweefsel. Dit bereik je door een combinatie van krachttraining en een aangepast voedingspatroon met voldoende calorieën en eiwitten. Denk hierbij aan voedingsmiddelen zoals magere zuivel, kip, vis, eieren, noten, zaden en volkoren producten.

Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en te monitoren hoe je reageert op de veranderingen in je voeding en training. Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor een persoonlijk advies op maat, afgestemd op jouw specifieke behoeften en doelen. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een realistisch en gezond plan voor gewichtstoename.

Kortom, geduld is een schone zaak, ook bij gewichtstoename. Richt je op een geleidelijke aanpak van maximaal één à twee kilo per maand voor duurzame resultaten en een gezonde lichaamssamenstelling. Snel aankomen is vaak een illusie, terwijl een consistente aanpak je uiteindelijk de gewenste resultaten zal opleveren.