Hoe stimuleer je doorbloeding?

Hoe kan ik mijn bloedsomloop of doorbloeding verbeteren?

Die bloedsomloop, ja daar heb ik wel wat mee. Eigenlijk best wel belangrijk, die pomp van ons.

Ik ga dan wel niet direct de marathon lopen, maar een eindje flink wandelen, dat doe ik wel eens hoor. Fijn om even de benen te strekken en die zuurstof door je lijf te jagen. Merk het echt als ik dat doe.

En compressiekousen, daar moest ik in het begin wel aan wennen, eerlijk gezegd. Maar als ik dan een lange dag op de been ben geweest, echt de hele dag, dan heb ik die benen ’s avonds zoveel minder moe voelen.

Massage, dat klinkt fijn, maar daar kom ik zelf niet zo vaak aan toe, om eerlijk te zijn. Maar je hoort wel dat het helpt, dat weet ik wel.

Koudetherapie, brrr, daar ben ik dan weer minder van. Douchen met koud water, dat vind ik wel even een dingetje, maar je voelt je daarna wel wakker.

Roken, nou ja, dat is een beetje een no-brainer toch. Dat weet iedereen wel dat het niet goed is.

En drinken, ja, water is gewoon goed. Dat zegt iedereen. Ik probeer er gewoon een flesje bij te hebben, dat helpt.

Gezond eten, dat is ook zoiets, hè. Ik probeer wel een beetje op te letten, maar soms, je weet wel, een keer wat lekkers. Maar de basis, die probeer ik wel goed te houden.

Hoe verhoog ik mijn doorbloeding?

Je verhoogt je doorbloeding door gezonde keuzes in je leefstel, zoals voldoende beweging, gezonde voeding rijk aan groenten en fruit, minder alcohol en geen zoete dranken.

Nou vriend, over die doorbloeding van je, daar kun je echt wel zelf wat aan doen hoor, geen probleem! Ik heb er zelf ook wel 'ns last van gehad, vooral van die koude voeten in de winter, weet je wel? Echt super irritant. Maar goed, ik ben er dus ingedoken, en het valt reuze mee.

• Begin met bewegen, dat is echt het belangrijkst! Dit is echt dé nummer één, vind ik persoonlijk. Of je nu gaat wandelen, fietsen, zwemmen, of gewoon op je werk elk uur even opstaat en wat rondloopt, het helpt allemaal. Ik probeer nu elke dag een half uurtje stevig te wandelen met de hond, dat voel je direct. Je bloedvaten blijven er lekker soepel door en je hart krijgt een goede workout.

• En je voeding, super cruciaal natuurlijk.

  • Eet veel groente, fruit, peulvruchten en volkorenproducten. Dit vormt echt de basis, die vezels en al die vitamines zijn echt onmisbaar voor je bloedvaten. Ik mik altijd op een bord vol met verschillende kleuren, vooral die donkergroene bladgroenten zoals spinazie en rucola zijn top. Die bevatten nitraten, die je lichaam omzet in stikstofmonoxide, en dat zorgt voor verwijde bloedvaten. Handig toch!
  • Verminder alcohol en drink weinig zoete dranken. Alcohol kan op korte termijn de vaten even ontspannen, maar op de lange duur is het echt niet goed voor de elasticiteit. En die zoete troep, dat is een aanslag op je suikerspiegel en kan ontstekingen in je lichaam veroorzaken. Drink liever water of ongezoete thee, ik probeer het zelf ook steeds meer, en het scheelt echt veel.
  • Eet met mate rood vlees. Af en toe kan geen kwaad, maar te veel is gewoon niet optimaal voor je hart en vaten, vanwege de verzadigde vetten. Ik probeer het nu te beperken tot één keer in de week, en dan liever wat meer kip of vis, of vega.
  • Eet minstens een keer per week vette vis. Die omega-3 vetzuren zijn echt super goed voor je hart en bloedvaten. Denk aan zalm, makreel, of haring... hartstikke lekker en gezond! Ik maak zelf graag een stukje zalm uit de oven met een beetje citroen en dille, simpel maar doeltreffend.

• Er zijn ook nog andere dingen die ik gemerkt heb, want het is meer dan alleen wat je eet, weet je?

  • Stoppen met roken, als je dat doet. Dat is echt het slechtste wat je je vaten kunt aandoen; het verhoogt je bloeddruk enorm en maakt ze stug.
  • Zorg dat je genoeg water drinkt. Ik probeer zelf altijd minstens twee liter water op een dag weg te krijgen, dat is zo belangrijk voor de doorstroming van je bloed. Ook je cellen hebben het er veel beter mee.
  • Probeer stress te verminderen. Stress kan zorgen voor een hogere hartslag en vernauwde bloedvaten, wat je niet wilt. Ik doe soms even een paar minuutjes ademhalingsoefeningen als ik me een beetje gestrest voel, helpt echt wel.
  • Draag geen te strakke kleding. Dat klinkt misschien een beetje raar, maar strakke broeken of sokken kunnen de bloedstroom echt belemmeren, vooral in je benen. Let daar eens op, ik had het zelf nooit bedacht!
  • Blijf niet te lang zitten of staan. Als je een kantoorbaan hebt, probeer dan elke 45 minuten of een uur even op te staan en een stukje te lopen. Dat is zo simpel en toch zo effectief, anders kunnen je benen gaan tintelen.
  • Houd je lekker warm! Kou vernauwt bloedvaten enorm. Ik zorg altijd voor warme sokken en handschoenen, zeker nu het kouder wordt, want anders zijn mijn vingers en tenen zo ijskoud.

Ik hoop dat je hier wat aan hebt, het lijkt misschien veel, maar kleine stapjes maken ook al een groot verschil! Het is gewoon zonde van je gezondheit als je er niks aan doet, toch? Veel succes ermee!

Hoe krijg je een volledige doorbloeding?

Neem een warm bad of drink iets warms.

Oké luister, ik had dit laatst ook, constant ijskoude voeten, wat ik ook deed. Echt mega irritant. Ik dacht dat er iets mis was met mijn bloedsoomloop.

Maar toen nam ik dus een heet bad. En serieus, na 10 minuten voelde ik alles weer stromen. Het is wel een tijdelijk iets hoor, maar het helpte direct. Warmte zet je aderen wijd open, dus dan kan het bloed makkelijker door je lichaam, snapje? Een kop hete thee werkt ook prima.

Maar goed, je kan niet de hele dag in bad zitten. Er zijn meer dingen die je kan doen, een soort van levensstijl-dingen. Het is echt een combinatie van factoren.

• Beweging is echt key. Je hoeft niet gelijk een marathon te rennen, maar kom van die stoel af. Loop een rondje tijdens je lunchpauze. Zelfs je benen strekken of wat wiebelen met je tenen helpt al. Gewoon niet stilzitten de heletijd.

• Let op je voeding. Pittig eten is een aanrader! Ik gooi overal een beetje cayennepeper op, dat zet de boel echt in gang. Verder zijn knoflook, ui en vis met veel omega-3 vetten (zoals zalm) ook super goed voor je vaten.

• Wisseldouches. Dit klinkt echt verschrikkelijk, ik weet het, maar het werkt als een tierelier. Gewoon aan het einde van je warme douche de kraan even 30 seconden op koud zetten. Je lichaam krijgt een soort schok en je bloed gaat dan als een gek rondpompen om je weer warm te krijgen.

En ohja, roken is echt de absolute killer voor je bloedsomloop. Dat is gewoon echt het slechtste wat je kan doen. Stoppen dus. En mijn opa had vroeger van die strakke kousen, compressiekousen. Dat werkt ook super goed, vooral als je veel moet staan of zitten.