Hoe plasdrang onderdrukken?

Hoe plasdrang onderdrukken?

Als je onderweg bent of niet direct naar het toilet kunt, kan het lastig zijn om aan de plasdrang toe te geven. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de plasdrang tijdelijk te onderdrukken en de blaas langer vol te houden.

Bekkenbodemspieren aanspannen

De bekkenbodemspieren zijn spieren die de blaas ondersteunen en helpen bij het controleren van de urineflow. Door deze spieren aan te spannen, kun je de plas tijdelijk tegenhouden.

• Zoek een rustig plekje waar je kunt zitten of staan.
• Ontspan je en concentreer je op het gebied rond je blaas en anus.
• Span je bekkenbodemspieren aan, alsof je je urine probeert op te houden.
• Hou de aanspanning vast voor 5-10 seconden en ontspan vervolgens.
• Herhaal dit proces meerdere keren.

Afleiding zoeken

Als je je op iets anders concentreert, kan dat helpen om de plasdrang te onderdrukken. Probeer bijvoorbeeld:

• Een gesprek te voeren met iemand.
• Een spelletje te spelen op je telefoon.
• Naar muziek te luisteren.
• Een boek te lezen.

Kou toepassen

Kou kan helpen om de zenuwen in de blaas te verdoven en de plasdrang te verminderen. Probeer een koud washandje of ijszakje op je onderbuik te leggen.

Let op je vochtinname

Hoewel het belangrijk is om voldoende vocht binnen te krijgen, kan het drinken van te veel vocht de blaas overvullen en de plasdrang verergeren. Probeer je vochtinname te beperken, vooral als je weet dat je voor langere tijd niet naar het toilet kunt.

Houd rekening met je plasfrequentie

Een normale plasfrequentie is ongeveer om de 3-4 uur. Als je vaker moet plassen, kan dit een teken zijn van een onderliggende aandoening, zoals een urineweginfectie of overactieve blaas. Raadpleeg in dat geval een arts.

Het is belangrijk op te merken dat het onderdrukken van de plasdrang niet voor langere tijd mag worden gedaan. Als je niet binnen een uur naar het toilet kunt, is het essentieel om je blaas te legen om infecties en andere problemen te voorkomen.