Wat helpt tegen je plas ophouden?

1 jaar geleden 28 weergaven

Concentreer u op het aanspannen van uw bekkenbodemspieren, vijf tot achtmaal kort achter elkaar, zonder uw buik- en bilspieren te gebruiken. Herhaal dit tot de aandrang vermindert. Deze techniek is ook s nachts, zittend op de rand van uw bed, toepasbaar.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Last van plas ophouden? Doe deze oefeningen!

Plas ophouden is een veelvoorkomend probleem, vooral bij vrouwen. Wanneer je last hebt van plas ophouden, voelt het alsof je dringend naar het toilet moet, maar lukt het je niet om te plassen. Dit kan erg vervelend zijn en zelfs leiden tot infecties.

Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om plas ophouden te voorkomen of te verlichten. Een van de meest effectieve methodes is het aanspannen van je bekkenbodemspieren.

Bekkenbodemspieroefeningen

Je bekkenbodemspieren zijn de spieren die de onderkant van je bekken ondersteunen. Deze spieren helpen ook om je urine op te houden. Door je bekkenbodemspieren te trainen, kun je ze sterker maken en zo het plas ophouden verminderen.

Om je bekkenbodemspieren aan te spannen, volg je de volgende stappen:

Zit of lig in een comfortabele houding.
Span je bekkenbodemspieren aan alsof je je urine probeert op te houden.
Houd de spanning vast voor 5-8 seconden.
Ontspan je bekkenbodemspieren.
Herhaal dit 10-15 keer.

Doe deze oefeningen meerdere keren per dag, vooral wanneer je last hebt van plas ophouden.

Andere tips

Naast bekkenbodemspieroefeningen zijn er nog een aantal andere dingen die je kunt doen om plas ophouden te voorkomen of te verlichten:

Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen de blaasspieren irriteren en leiden tot plas ophouden.
Drink veel water: Door veel water te drinken, blijft je urine verdund en minder irriterend voor de blaas.
Ga regelmatig naar het toilet: Als je de neiging voelt om te plassen, ga dan naar het toilet, ook al heb je maar een klein beetje aandrang.
Vermijd constipatie: Constipatie kan druk op de blaas uitoefenen en leiden tot plas ophouden. Zorg ervoor dat je voldoende vezels eet en genoeg water drinkt om constipatie te voorkomen.

Als je last hebt van ernstig of aanhoudend plas ophouden, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Er kunnen andere onderliggende medische aandoeningen zijn die het plas ophouden veroorzaken en die behandeling vereisen.