Hoe plas ik mijn blaas goed leeg?

De kunst van het volledig legen van je blaas

We doen het allemaal meerdere keren per dag, maar staan we er wel eens bij stil hoe we plassen? Een goed geleegde blaas is belangrijk voor de gezondheid van de urinewegen, en kan ongemakken zoals terugkerende blaasontstekingen helpen voorkomen. Maar simpelweg op het toilet gaan zitten is niet altijd voldoende. De sleutel tot succes ligt in een bewuste aanpak en het trainen van je bekkenbodemspieren.

Veel mensen persen tijdens het plassen of spannen hun buikspieren aan. Dit is echter contraproductief. Door te persen verstoor je de natuurlijke leegloop van de blaas en kan je op termijn de bekkenbodemspieren beschadigen. Een ontspannen houding en de juiste techniek zijn essentieel voor een optimale blaaslediging.

Hieronder een stappenplan voor het volledig legen van je blaas:

1. Neem de tijd: Haast en stress zijn de vijanden van een goede blaaslediging. Zorg voor een rustige omgeving en neem de tijd om te ontspannen.
2. De bekkenbeweging: Zittend op het toilet, maak je enkele malen een holle en bolle rug. Deze beweging, ook wel bekkenkanteling genoemd, helpt om de blaas in de optimale positie te brengen en de urinestroom op gang te brengen. Stel je voor dat je een kommetje water leeggiet – door het te kantelen, loopt het water er gemakkelijker uit.
3. Ontspannen en aanspannen: Nadat de urinestroom gestopt is, ontspan je volledig. Aansluitend span je je bekkenbodemspieren kort aan. Dit is vergelijkbaar met het ophouden van de urinestroom. Deze knijpbeweging helpt om de laatste druppels urine uit de blaas te persen.
4. Hygiëne na het plassen: Overmatig vegen met toiletpapier kan irritatie veroorzaken. Spoelen met water is een hygiënischer en zachter alternatief. Dep vervolgens de huid zachtjes droog met een schone handdoek.

Het belang van een sterke bekkenbodem:

De bekkenbodemspieren spelen een cruciale rol bij de blaascontrole. Regelmatig trainen van deze spieren kan de blaasfunctie verbeteren en incontinentieproblemen voorkomen. Oefeningen zoals Kegeloefeningen kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te versterken.

Wanneer contact opnemen met een arts?

Als je ondanks het toepassen van deze tips problemen blijft ervaren met het legen van je blaas, zoals een zwakke urinestroom, nadruppelen of het gevoel dat je blaas niet volledig leeg is, is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts. Dit kan wijzen op een onderliggend medisch probleem.

Door bewust met plassen om te gaan en aandacht te besteden aan je bekkenbodem, kan je de gezondheid van je urinewegen bevorderen en ongemakken voorkomen.