Hoe kunnen mannen het beste plassen?

Mannenplas: Hoe je dat het beste doet

Plassen is een alledaagse bezigheid, maar toch zijn er veel mannen die het niet op de meest optimale manier doen. Dit kan leiden tot problemen zoals urineweginfecties, blaasontstekingen en zelfs erectiestoornissen. In dit artikel bespreken we hoe mannen het beste kunnen plassen om deze problemen te voorkomen.

De ideale houding

Voor optimaal plassen is het belangrijk om een ontspannen, rechte houding aan te nemen. Je schouders moeten boven je heupen zijn en je voeten plat op de grond. Vermijd het om te plassen in een gebogen of gehurkte houding, omdat dit de urinestroom kan belemmeren.

Ontspannen spieren

Om de urinestroom te bevorderen, is het essentieel om je buik-, bekkenbodem- en bilspieren te ontspannen. Het aanspannen van deze spieren kan de blaashals samentrekken en plassen bemoeilijken. Neem een paar diepe ademhalingen en ontspan je lichaam terwijl je plast.

Geen adem inhouden

Het inhouden van je adem tijdens het plassen is een veelgemaakte fout. Dit kan druk op je blaas en urinewegen uitoefenen, wat kan leiden tot urineweginfecties. Laat je adem gewoon normaal stromen terwijl je plast.

Leeg je blaas volledig

Wanneer je plast, moet je je blaas volledig legen. Als je een gedeeltelijke lediging hebt, kan er urine achterblijven in je blaas en dit kan tot blaasontstekingen leiden. Neem de tijd om volledig uit te plassen en probeer niet te stoppen of te pauzeren tijdens de urinelozing.

Regelmatig plassen

Vermijd het om lang je urine op te houden. Regelmatig plassen helpt om je blaas gezond te houden en voorkomt de opbouw van bacteriën die tot infecties kunnen leiden. Het wordt aanbevolen om elke 2 tot 3 uur te plassen, zelfs als je niet heel veel aandrang voelt.

Tips voor mannen met prostaatproblemen

Mannen met prostaatproblemen, zoals een vergrote prostaat, kunnen moeite hebben met plassen. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

• Kegel-oefeningen: Kegel-oefeningen versterken de bekkenbodemspieren, die kunnen worden verzwakt door prostaatproblemen. Span je bekkenbodemspieren 10 seconden aan en laat ze dan 10 seconden los. Herhaal dit 10 tot 15 keer, meerdere keren per dag.
• Warm kompres: Het aanbrengen van een warm kompres op je perineum (het gebied tussen je scrotum en anus) kan helpen om de spieren te ontspannen en het plassen te vergemakkelijken.
• Alfablokkers: Alfablokkers zijn medicijnen die de spieren rond de prostaat en blaashals ontspannen. Dit kan helpen om de urinestroom te verbeteren.

Als je als man problemen hebt met plassen, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Dit kan een onderliggende medische aandoening zijn die behandeling vereist. Door de bovenstaande tips op te volgen, kun je je plasgedrag verbeteren en problemen voorkomen.