Hoe kan je ontlasting ophouden?

Hoe kan je ontlasten ophouden?

Als de endeldarm, het laatste deel van de dikke darm bij de anus, gevuld raakt met ontlasting, wordt de aandrang gevoeld om te ontlasten. De endeldarm wordt afgesloten door sluitspieren en bekkenbodemspieren, die het mogelijk maken om ontlasting op te houden.

Sommige situaties kunnen het noodzakelijk maken om ontlasting op te houden, zoals:

• Als je geen toegang hebt tot een toilet
• Tijdens bepaalde sociale activiteiten
• Als je last hebt van diarree of aandrangincontinentie

Hier zijn enkele tips om ontlasting effectief op te houden:

• Span de sluitspieren aan: Probeer de spieren rondom je anus aan te spannen als je de aandrang voelt om te ontlasten. Houd de aanspanning vast zolang je kunt.
• Pers tegen: Zodra je de sluitspieren hebt aangespannen, kun je proberen tegen te persen alsof je ontlasting wilt doen. Dit helpt om druk op de ontlasting uit te oefenen en de aandrang te verminderen.
• Leun naar voren: Leunen naar voren kan helpen om de druk op de endeldarm te verminderen en de aandrang tot ontlasten te verzachten.
• Drink veel vocht: Voldoende vochtinname kan helpen de ontlasting zacht te houden, waardoor het gemakkelijker wordt om op te houden.
• Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen de darmen stimuleren en de aandrang tot ontlasten verhogen.
• Oefen bekkenbodemoefeningen: Regelmatig oefenen van bekkenbodemoefeningen kan de spieren rondom de anus versterken en het gemakkelijker maken om ontlasting op te houden.
• Gebruik pads of incontinentiematerialen: Als je moeite hebt met het ophouden van ontlasting, kun je pads of incontinentiematerialen gebruiken om lekkage te voorkomen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het niet gezond is om ontlasting voor langere tijd op te houden. Als je moeite hebt om ontlasting op te houden, is het raadzaam om contact op te nemen met een arts om eventuele onderliggende medische problemen uit te sluiten.