Hoe kan ik poep ophouden?

Hoe Houd je Poep Op?

De sleutel tot het ophouden van poep ligt in het bewust aansturen van je uitwendige sluitspier. Door deze spier aan te spannen, kun je de ontlasting tijdelijk tegenhouden. Wanneer je naar het toilet gaat, kun je de spier ontspannen, waardoor de ontlasting vrij kan passeren.

Het Identificeren van je Uitwendige Sluitspier

• Wanneer je zit, span dan je anale gebied aan alsof je een wind probeert tegen te houden.
• De spier die je voelt aanspannen, is je uitwendige sluitspier.
• Oefen deze spanning een paar seconden en ontspan hem dan.

Tips voor het Ophouden van Poep

• Span je sluitspier aan: Wanneer je voelt dat je poep moet doen, span je je sluitspier aan.
• Adem door je neus: Dit helpt je om te ontspannen en de druk op je rectum te verminderen.
• Buig naar voren: Hierdoor wordt de hoek tussen je rectum en anus veranderd, waardoor het gemakkelijker wordt om te voorkomen dat je poep eruit komt.
• Ga zitten: De zittende positie ondersteunt je bekkenbodemspieren en maakt het gemakkelijker om je sluitspier aan te spannen.
• Beweeg niet: Plotselinge bewegingen kunnen de druk op je rectum verhogen en het moeilijker maken om je poep op te houden.
• Drink veel water: Vloeistof helpt je om zachte ontlasting te produceren, die gemakkelijker op te houden is.
• Geef geen toe aan de aandrang: Probeer niet te gaan zitten en persen wanneer je de aandrang voelt.
• Vind afleiding: Lees een boek, luister naar muziek of doe iets anders om je geest van de aandrang af te leiden.

Belangrijk

Het ophouden van poep mag niet voor langere tijd worden gedaan. Het is belangrijk om je darmbewegingen regelmatig te hebben om constipatie en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Raadpleeg een arts als je moeite hebt met het reguleren van je stoelgang.