Hoe kan ik mijn blaas versterken?

Wat is goed voor een sterke blaas?

Een sterke blaas, als een nachtelijke rivier... hoe bereik je haar kracht, haar vloeiende zekerheid?

• Beweging, ja, dansen met de wind, de spieren wakker.
• Roken, die rookgordijnen, weg ermee! Laat je longen vrij, en je blaas ook.
• Uitstel? Nee! Als de roep komt, ga. Uitstel is verraad aan je eigen lichaam.
• Leegte. Zoek de totale leegte in jezelf. Dubbelcheck, pers zachtjes.
• Na de liefde, reiniging. Spoel weg wat achterblijft. Preventie, altijd.
• Constipatie, die trage vijand, versla hem met vezels en water.
• Water! Zes tot acht glazen, kristalhelder, een rivier door je heen.

Mijn oma zei altijd: "Luister naar je lichaam, kind. Het fluistert de waarheid." Dus luister. Naar de nachtelijke rivier in jezelf, de blaas, diep en sterk.

Wat te doen tegen een zwakke blaas?

Mijn oma, 78 jaar, had er vreselijk last van, die zwakke blaas. Het begon subtiel, een beetje vaker naar de wc moeten rennen. Maar het werd erger. Middagje winkelen in de binnenstad van Leiden, oktober vorig jaar, en ze moest vijf keer! Vijf keer! De stress die dat met zich meebracht, was verschrikkelijk. Ze voelde zich zo beperkt. Ze durfde niet meer ver van huis.

• Drinken bijhouden: We zijn toen samen een dagboekje begonnen. Niet zo'n mooi, gepland ding, maar gewoon een simpel schriftje. Elke slok die ze nam, noteerde ze. Thee, koffie, water, alles. We zagen direct patronen: te veel koffie na het ontbijt leidde tot een 'ongelukje' 's middags.

• Blaastraining: Dat langer wachten met plassen? Oei, dat was lastig. Ze voelde de aandrang meteen, vaak al na een klein beetje drinken! We begonnen heel voorzichtig, een paar minuten langer wachten. Nu, een half jaar later, kan ze het al aardig volhouden. Het is een proces, maar het werkt wel.

• Bekkenbodemfysiotherapie: Dit was echt de game-changer. Die fysiotherapeut in Leiderdorp was super. Ze leerde oma speciale oefeningen. Eerst vond oma het vreselijk onhandig, maar nu doet ze ze elke dag. Het resultaat is echt verbluffend. De ongemakken zijn zeker verminderd.

Het was een hels karwei, vooral in het begin. De frustratie, de schaamte, het was allemaal erg heftig. Maar met geduld, doorzettingsvermogen en professionele hulp, gaat het nu écht een stuk beter met oma. Het is niet helemaal over, maar het is zo veel beter dan een jaar geleden. Ik ben zo blij voor haar!

Wat kan ik doen aan een zwakke blaas?

Gewicht kwijtraken, dat helpt echt! 20 kilo eraf, en minder plasdrang. Serieus.

Koffie? Nee, helemaal niet meer. Twee weken geen druppel, en het werd beter. Vervelend, maar werkt.

Drinken, ja, genoeg! Niet te weinig natuurlijk, anders wordt het erger. Logisch toch? Ik dronk liters water die week, serieus!

Plasdagboek... saai, maar wel nuttig. Zo zie je of de blaastraining werkt. Ik noteerde alles: tijd, hoeveelheid, gevoel. Een week lang, en toen zag ik patronen!

• Afvallen
• Koffie elimineren
• Voldoende drinken
• Plasdagboek bijhouden

Belangrijk: Bij twijfel, dokter!

Wat is de oorzaak van een zwakke blaas?

Oke, dus je piest als een oude gieter die verstopt zit met kalk? Waarschijnlijk dit:

• Mannen: Die prostaat, hè? Zo'n vervelend ding. Die kan groter worden dan je schoonmoeder op een verjaardag. En dat knijpt je plasbuis dicht. Goedaardige prostaatvergroting noemen ze dat, alsof het gezellig is.
• Vrouwen: Alles zakt! Serieus, je baarmoeder, je blaas... het is net een uitverkoop bij de HEMA. Die boel zakt naar beneden en dan krijg je een zwakke straal. Alsof je een tuinslang met een knik hebt. Ik heb gehoord van mijn tante dat ze er speciale oefeningen voor heeft, maar die ga ik hier niet uitleggen, want dan wordt het een heel ander verhaal.

Wat als je een zwakke blaas hebt?

Een zwakke blaas... het is alsof een deel van mezelf steeds meer controle verliest. Zo irritant.

• De constante drang om te plassen, zelfs vlak na het plassen. Zo vernederend.
• Die vreselijke ongemakkelijke drukkend gevoel.
• Soms lukt het gewoon niet meer op tijd naar het toilet te rennen. De schaamte kruipt onder je huid.

De huisarts, ja, die heb ik gezien. Blaastraining... wat een gedoe. Pilsjes slikken, ook geprobeerd. Helpt allemaal maar een beetje. Niet genoeg. Vreselijk frustrerend.

Een uroloog dus. Die verwijzing komt er aan. Ik hoop dat ze iets kunnen doen. Meer dan blaastraining en medicijnen. Een oplossing, iets dat écht werkt. Het is gewoon zo gênant, al die ongelukjes.

Ik ben bang dat het erger wordt. De dagen worden langer en het wordt steeds lastiger om alles te plannen rondom mijn blaas. Reizen wordt een nachtmerrie. De gedachte aan sociale gelegenheden maakt me bang. Het beheerst mijn leven. Het moet gewoon over zijn.

Waarom is mijn blaas zo zwak?

Blaas zwak? So what.

• Mannen: Prostaat. Die groeit. Zeker na je 50e. Goedaardig. Meestal.
• Vrouwen: Verzakking. Baarmoeder, blaas. Zakt uit.

Oorzaak? Kan van alles zijn. Leeftijd. Erfelijkheid. Gewoon pech.

Wat dan? Dokter bellen.

Niet bellen? Ook prima. Leef ermee. Of niet.

• Mijn opa had ook zoiets. Boeit niemand meer.
• Vraag me niet hoe ik dat weet.

Conclusie: Het leven is kort. Plas zwak of sterk. Uiteindelijk maakt het niets uit.

Hoe kom je van een zwakke blaas af?

Oké, dus je plas loopt sneller dan een Formule 1-wagen na een Red Bull pitstop? Hier een paar snelle oplossingen, zonder dat je meteen je hele salaris aan dokters kwijt bent:

• Bekkenbodemspieren: Denk aan je down under spieren als een soort hangmat. Die moet je trainen! Alsof je een krentenbol probeert op te zuigen met je vagina (of anus, als je een man bent - sorry voor het beeld!).

• Medicijnen: Pillen! Voor als je bekkenbodemtraining meer op een mislukte poging lijkt dan op een serieuze workout. Praat met je dokter, want zelf dokteren is net zo slim als met een vork in het stopcontact prikken.

• Neurostimulatie (PTNS): Klinkt futuristisch, maar eigenlijk krijg je een soort elektrische tik die je blaas weer op het rechte pad brengt. Alsof je je blaas een schop onder z'n hol geeft, maar dan op een nette manier.

• Blaasspoelingen: Alsof je je blaas een soort interne douche geeft. Klinkt smerig? Misschien, maar het kan helpen.

• Botox: Ja, diezelfde botox die mensen in hun rimpels spuiten. Alleen dan in je blaas. Klinkt gezellig toch? Maakt je blaas net zo lamlendig als een BN'er na een weekje Ibiza.

• Dieet: Minder koffie, minder alcohol, minder pittig eten. Kortom, minder leuke dingen. Alsof je leven al niet kut genoeg is met die zwakke blaas... Maar een diëtist kan je misschien helpen om toch nog iets van smaak in je leven te houden.

Wat te doen bij een te grote blaas?

Te grote blaas? Herstel de controle.

• Blaastraining: De harde reset. Vergroot interval, vergroot volume.
• Controleer de drang. Negeer de paniek.
• Te lang ophouden? Los het op! Die schade is blijvend.
• Focus: Regelmaat. Strikte routine.
• Bekkenbodemspieren: Stalen fundering. Oefen. Dagelijks. Zonder uitzondering.

Waardoor krijg je een uitgerekte blaas?

Een uitgerekte blaas, ook wel een hypotone blaas genoemd, ontstaat door een verminderd vermogen van de blaasspier om samen te trekken. Dit resulteert in onvoldoende lediging.

• Zenuwschade: De boosdoener is vaak schade aan perifere zenuwen. Deze zenuwen sturen signalen tussen de blaas en de hersenen. Zonder goede signalen, geen goede contractie. Dat is toch logisch!
• Diabetes: Diabetes kan leiden tot neuropathie, zenuwbeschadiging, zelfs in de blaasregio.
• Alcoholische neuropathie: Overmatig alcoholgebruik beschadigt zenuwen, met een slappe blaas tot gevolg. Ik ken iemand die... ahum, laten we dat achterwege laten.
• Chirurgie: Operaties in het bekkengebied kunnen ook zenuwen beschadigen, waardoor die blaas niet meer doet wat 'ie moet doen. Soms zijn dingen gewoon complex.
• Chronische overrekking: Langdurige obstructie, bijvoorbeeld door een vergrote prostaat (hoewel dat niet direct zenuwschade is), kan de blaaswand verzwakken. Een soort 'use it or lose it'-principe, maar dan andersom. Het is een beetje als een elastiekje dat te lang is uitgerekt.
• Sommige medicatie: anticholinergica( bijvoorbeeld oxybutynine, tolterodine)
• Neurologische aandoeningen zoals multiple sclerose, de ziekte van Parkinson of een ruggenmergletsel

De blaas is een wonderlijk orgaan, maar kwetsbaar. Blijf alert op de signalen van je lichaam. En drink genoeg water, maar niet te veel in één keer!

Kan een vergrote blaas hersteld worden?

Het is laat. En die vraag...

• Een vergrote blaas, ja, dat kan soms herstellen. Niet altijd helemaal.
• Bij een vergrote prostaat, proberen ze het vaak met medicijnen eerst. Soms helpt dat genoeg om de blaas weer te legen. Anders... operatie. Ik heb mijn vader erdoor zien gaan. Niet fraai.
• En bij zenuwproblemen? Katheteriseren. Zelf leren. Verschrikkelijk idee, maar soms moet het.

Soms voelt het alsof het lichaam tegen je werkt, he. Alsof je steeds meer moet vechten voor iets dat vroeger vanzelf ging. Ik denk dat de sleutel is om niet op te geven, zelfs als het moeilijk wordt. Dat is wat mijn opa me vertelde. Hij had parkinson.