Helpt het eten van appels tegen constipatie?

Helpt het eten van appels tegen constipatie?

Constipatie is een veelvoorkomende aandoening die gekenmerkt wordt door het moeilijk of infrequent passeren van ontlasting. Het kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een vezelarm dieet, uitdroging en bepaalde medicijnen. Het eten van appels is een veelgebruikte huismiddel voor constipatie, maar is het echt effectief?

Ja, het eten van appels kan helpen tegen constipatie.

Appels bevatten veel vezels, zowel oplosbare als onoplosbare. Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Dit helpt de ontlasting zacht en volumineus te maken, wat de doorgang door de darmen vergemakkelijkt. Onoplosbare vezels voegen volume toe aan de ontlasting en bevorderen de darmbewegingen.

Daarnaast bevatten appels ook fructose en sorbitol, twee suikers die als natuurlijke laxeermiddelen werken. Fructose kan water in de darmen trekken, wat de ontlasting verzacht en de doorgang vergemakkelijkt. Sorbitol wordt niet goed opgenomen door het lichaam en trekt ook water in de darmen.

Hoe veel appels moet je eten tegen constipatie?

Eén appel per dag kan al voldoende zijn om constipatie te verlichten, maar sommige mensen kunnen baat hebben bij het eten van twee of drie appels per dag. Het is belangrijk om appels met schil te eten, omdat de meeste vezels in de schil zitten.

Andere tips om constipatie te voorkomen:

• Drink voldoende water.
• Volg een vezelrijk dieet met veel fruit, groenten en volkoren producten.
• Beweeg regelmatig.
• Ga naar het toilet wanneer je aandrang voelt.

Conclusie

Het eten van appels kan een effectief huismiddel zijn tegen constipatie. De combinatie van vezels, fructose en sorbitol kan de ontlasting verzachten, het volume vergroten en de darmbewegingen bevorderen. Door appels in je dagelijkse dieet op te nemen, kun je constipatie helpen voorkomen en verlichten.