Hoeveel calorieën verbrand je als je de hele dag niks doet?

Lekker niks doen en toch calorieën verbranden? Het klinkt te mooi om waar te zijn!

Ik moet eerlijk bekennen, de gedachte dat je calorieën verbrandt terwijl je letterlijk niks doet, geeft me een soort van stiekeme voldoening. Het is alsof mijn lichaam een eigen mini-work-out regelt, zonder dat ik er ook maar een zweetdruppel voor hoef te laten. Dus, de vraag is: hoeveel calorieën verbrand je nu écht als je de hele dag stil zit?

Nou, laten we er eens induiken. Het Voedingscentrum, onze betrouwbare bron van voedingsinformatie, geeft inderdaad aan dat je in rust ongeveer 0,9 kcal per kilo per uur verbrandt. Dit noemen we je basale metabolisme (BMR), en het is eigenlijk de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om de basisfuncties te onderhouden, zoals ademen, je hartslag reguleren, je lichaamstemperatuur op peil houden en je hersenen laten werken.

En ja, je leest het goed: je hersenen werken! Zelfs als je je doodstil voelt, zijn je hersenen nog steeds keihard aan het werk om alles te regelen. En dat kost energie, dus calorieën!

Even een rekensommetje, speciaal voor jou:

Stel je voor, je weegt 70 kilo (zoals je in je intro aangaf). Dan verbrand je per uur dus ongeveer 70 kg 0,9 kcal/kg = 63 kcal. Als je de hele dag niks anders doet dan op de bank hangen, zeg maar 16 uur lang, dan heb je al 16 uur 63 kcal/uur = 1008 calorieën verbrand! Bam! Dat is bijna een halve pizza!

En dat is nog niet alles. Tijdens je slaap, zo’n 8 uur lang, verbrand je ook calorieën. In dit voorbeeld zou dat neerkomen op 8 uur * 63 kcal/uur = 504 calorieën. Je lichaam is dus letterlijk aan het herstellen en repareren terwijl je slaapt, en dat kost energie.

Maar let op, er is een addertje onder het gras:

Deze berekening is een grove schatting. Je BMR wordt namelijk beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:

• Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, daalt je BMR vaak.
• Geslacht: Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen.
• Lichaamssamenstelling: Mensen met meer spiermassa verbranden meer calorieën in rust dan mensen met meer vetmassa.
• Genetica: Helaas, sommige mensen hebben van nature een snellere stofwisseling dan anderen.
• Hormonen: Schildklierproblemen kunnen je BMR beïnvloeden.
• Omgevingstemperatuur: In een koudere omgeving moet je lichaam harder werken om warm te blijven, wat je calorieverbruik verhoogt.

Wat betekent dit in de praktijk?

Natuurlijk, het idee dat je kunt afvallen door de hele dag niks te doen is verleidelijk. Maar helaas, zo werkt het niet helemaal. Je BMR is slechts een onderdeel van je totale calorieverbruik. Je hebt ook nog je activiteitenniveau dat een grote rol speelt. Als je de hele dag op de bank hangt, verbrand je veel minder calorieën dan wanneer je actief bezig bent.

Mijn persoonlijke conclusie?

Hoewel het fijn is om te weten dat je lichaam zelfs in ruststand calorieën verbrandt, moeten we realistisch blijven. Een gezonde levensstijl met voldoende beweging en een gebalanceerd dieet blijft essentieel. Ik vind het wel een prettig idee dat mijn lichaam, zelfs als ik even lui ben, toch nog hard aan het werk is! Het motiveert me misschien niet direct om te blijven liggen, maar het geeft me wel een goed gevoel! Misschien ga ik nu toch maar even een rondje wandelen, om die mini-work-out nog een beetje extra te stimuleren!