Hoe stel ik een concreet doel?

Concrete doelen stellen, hè? Pff, daar loop ik zelf ook wel eens tegenaan. Het voelt soms alsof je jezelf in een keurslijf duwt, weet je? Maar ik heb ontdekt dat het eigenlijk heel bevrijdend kan zijn, als je het maar goed aanpakt.

Wat ik heb geleerd? Nou, allereerst: super specifiek zijn. Niet zo vaag doen als “meer sporten”. Nee, echt, wat wil je dan? Drie keer per week hardlopen, een half uur, in het park? Dat is concreet. En dan zie je al meteen: wow, dat is best een uitdaging, en dat is oké. Vroeger wilde ik altijd ‘gezonder eten’. Zo vaag! Nu weet ik, ik wil elke dag een salade eten bij de lunch, en minimaal twee porties groente bij het avondeten. En raad eens? Het lukt! Het is verbazingwekkend wat zo’n simpele verandering doet.

En dan het meetbare gedeelte. Hoe weet je of je überhaupt vooruitgang boekt? Nou, bij die hardloop-doelen bijvoorbeeld: ik hou bij hoeveel kilometer ik loop, en noteer mijn tijden. Niet alleen de afstand is belangrijk, maar ook de tijd die het kost om die afstand te lopen. Ziet mijn tijd steeds verbeteren? Top! Dan ben ik op de goede weg. En als het even tegenzit? Dan kijk ik terug naar mijn progressie – en merk ik vaak dat ik toch al veel verder ben dan ik dacht. Dat geeft vertrouwen.

Haalbaar moet het zijn, natuurlijk. Ik heb me ooit voorgenomen om in een maand een marathon te lopen… ja, echt waar. Dat was natuurlijk niet realistisch, haha! Ik raakte totaal gedemotiveerd. Dus: houd je doelen realistisch. Kleine stapjes, die je wel kunt halen. Je bouwt zo langzaam maar zeker vertrouwen op, en dat is goud waard.

En dan die deadline… Ja, die is echt essentieel. Zonder deadline? Dan is het net als met die was die je ooit wel even zult doen. Precies. Nooit. Dus: geef jezelf een datum. Een concrete datum! En schrijf het op, of zet het in je agenda. Zo’n simpele actie, maar zo’n verschil!

Kortom: specifiek, meetbaar, haalbaar en met een deadline. En vergeet vooral niet: wees lief voor jezelf. Het is oké om een keer niet aan je doel te voldoen. Het is niet het einde van de wereld, echt niet! Morgen is er een nieuwe dag, een nieuwe kans om weer verder te gaan. En dan, met een kop thee en een tevreden glimlach, kijk je trots terug op wat je wel hebt bereikt.