Hoe drink je 2 liter water per dag?

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 2 liter water drinkt?

Twee liter water… elke dag. Het klinkt zo simpel, maar toch.

• Betere hydratatie: Mijn huid voelt minder trekkerig, alsof ze meer meegeeft als ik lach. Ik denk dat ik minder rimpels heb… of misschien wil ik dat gewoon graag geloven.

• Betere spijsvertering: De toiletbezoeken zijn… regelmatiger. Geen ongemakkelijke momenten meer, zoals die keer bij mijn tante, je weet wel.

• Meer energie: Ik ben minder moe in de middag. Ik kon eerst na de lunch een uur slapen, nu ga ik wandelen. Het is anders, echt anders.

• Gewichtsbeheersing: Ik voel minder honger, minder “zin” in dingen die ik eigenlijk niet nodig heb. Of misschien ben ik gewoon sterker geworden.

• Ontgifting: Ik ga vaker naar het toilet. Het is goed. Het is eruit. Ik voel me minder zwaar, minder giftig.

Hoe drink je het beste water?

Beste waterstrategie?

• Vaste tijden. Water bij lunch. Water bij diner. Routine is alles.

• Doel stellen. Drie flessen leeg. Simpel. Elke dag.

• Bijhouden. Apps. Schrijven. Bewustwording.

Wat helpt om meer water te drinken?

Drie uur ‘s nachts. Kan niet slapen. Denk aan water. Zo simpel, zo moeilijk.

• Een grote fles op mijn nachtkastje. Die zie ik dan elke ochtend. Echt. Helpt.

• Water bij alles. Koffie? Water erbij. Thee? Water erbij. Zelfs bij mijn medicijnen. Ja, echt waar.

• Die app op mijn telefoon. Saai, maar het werkt. Ik zie precies hoeveel ik drink. 2 liter. Elke dag. Bijna altijd. Soms mis ik het.

• Gember en citroen. Lekker in water. Een beetje smaak, helpt echt. Niet te zoet.

• Waterijsjes. Klinkt kinderachtig, maar het helpt. In de zomer vooral.

Het is raar, hè? Zo’n elementair ding, en toch… Moeite mee. Ik ben gewoon moe. Waarom is alles zo moeilijk soms? Die waterfles… moet ik hem weer vullen?
Ik wil slapen. Maar eerst… nog een slok.

Hoe zorg ik dat ik meer water drink?

Water drinken, hè? Zo lastig soms!

• Een grote fles op mijn bureau: Die zie ik constant. Werkt echt! 2 liter per dag, dat is mijn doel. Ik vul hem ‘s ochtends en ‘s middags opnieuw. Die glazen met water zijn zo klein, dat helpt niet.

• Alarm op mijn telefoon: Om de twee uur gaat ie af. Drinken! Anders een straf…nee grapje, maar het werkt wel.

• Infused water: Citroen, komkommer, munt… best lekker eigenlijk! Vergeet die sappen wel, teveel suiker.

• Water bij elk kopje koffie/thee: Automatisch meer water binnen. Echt, probeer het!

• Fruit en groente: Aardbeien, meloen, komkommer… pure hydratatie! Ik voel me meteen fitter als ik er meer van eet. Vooral ‘s ochtends, start de dag goed!

• Sporten: Zweten is de beste manier om te beseffen hoe belangrijk water is. Na een work-out drink ik liters!

Waarom drink ik eigenlijk zo weinig? Luiheid? Vergeet ik het gewoon? Ach, ik ben geen robot!

• App: Een app die mijn waterinname bijhoudt…zou dat werken? Misschien! Ben ik te lui daarvoor? Moet ik misschien wat strenger voor mezelf zijn?

Belangrijk: Geef niet op! Het is een gewoonte die je moet aanleren. Zo moeilijk is het nu ook weer niet. En nee, ik ben geen dokter, maar meer water drinken is goed voor je, dat weet iedereen toch wel?

Hoe kan je water aangenamer maken om te drinken?

Water, bah! Saai als een droog boterham! Maar geen nood, ik heb de ultieme oplossing! Maak dat water lekker, heerlijk, zo lekker dat je er je sokken mee zou kunnen wassen (niet doen, trouwens).

Doe er wat fruit in, man! Citroen, limoen, dat is voor mietjes! Probeer eens wat wauw-effect:

• Aardbeien, die zoete bommetjes.
• Komkommer, voor een frisse kick, alsof je een spa-dag in je glas hebt.
• Watermeloen, echt, heerlijk! Het is alsof je in een zomerse oase zit.
• Of gember, voor die extra pit! Lekker stoer.
• En als je echt gek bent, probeer dan eens een paar blaadjes munt! Je wordt er zen van, zowat.

Nog een paar geheime wapens:

• Een scheutje sap! Maar niet teveel, anders wordt het zoetsappig.
• Een paar ijsblokjes van fruit. Prachtig om te zien en lekker om te drinken!

Maar pas op! Teveel gekke smaakjes en je krijgt een explosie van smaken, dat beloof ik je! Het wordt dan zo’n gekkenhuis in je mond dat je gaat denken dat je een circus hebt gedronken. Dus hou het simpel, of niet… dat is jouw keuze. Maar ik zweer het, met deze tips is water niet langer saai! Het is een feestje in je glas!

Wat valt onder vochtinname?

Vochtinname omvat:

• Dranken: Water, thee, koffie, melk, vruchtensappen, frisdranken (inclusief light varianten). Suikerarme opties prefereerbaar. Cafeïne beperken.

• Vloeibare voedingsmiddelen: Soep, pap, yoghurt, ijs, drinkyoghurt. Calorie- en suikergehalte variëren sterk. Samenstelling controleren.

• Voedingsmiddelen met hoog watergehalte: Komkommer, tomaat, meloen. Waterpercentage significant. Kwaliteit van producten belangrijk.

Let op: Alcohol dehydrateert. Overmatige cafeïne-inname verhoogt vochtverlies. Individuele behoeften variëren. Medische adviezen volgen. 2 liter is algemene richtlijn, geen absolute waarde.