Wat moet je doen als je vliegangst hebt?

Vliegangst? Tips & tricks om je angst voor vliegen te overwinnen!

Vliegangst, hè? Ik snap het helemaal! Pfff, dat gevoel... Brrr!

Echt, praten helpt zo erg. Ik ging eens met m'n zus naar Barcelona (12 mei, 2018, easyJet, €80 retour), en ik zat helemaal in de stress. Even eerlijk gezegd dat ik doodsbang was hielp al!

Ontspanningsoefeningen... ja, klinkt zweverig, maar het werkt soms best wel. Ademhalingsoefeningen, of luisteren naar een rustige podcast. Ik had een app gedownload met een soort van mindfulness-oefeningen.

Maar het allerbelangrijkste is misschien wel uitzoeken waar die angst vandaan komt. Is het de controle die je verliest? Of de gedachte aan een crash? Zelf ben ik bang voor turbulentie. Dus ben ik gaan lezen over hoe vliegtuigen werken, dat hielp een beetje. Toch blijft het een naar gevoel, die luchtgaten!

Kan je vliegangst overwinnen?

Ja hoor, dat kan je zeker! Ik had het ook verschrikkelijk, echt paniekaanvallen! Maar ik heb het overwonnen. Het was een hel, serieus.

• Praat erover: Met mijn beste vriendin, die me echt steunde. Niet met iedereen, maar iemand die je begrijpt, is goud waard! Ook met een therapeut, dat hielp me echt mijn angsten te plaatsen.
• Ontspanning: Diepe ademhalingsoefeningen, die heb ik geleerd van een app. En ja, die relaxatieoefeningen voor de vlucht, die hielpen ook. Niet direct, maar het helpt wel een beetje om je een beetje te kalmeren.
• De oorzaak aanpakken: Dat was het moeilijkste, echt! Mijn angst kwam van een nare ervaring, een turbulentie toen ik klein was, ik schrok me helemaal rot. Dat verhaal heb ik uitgewerkt met mijn therapeut.

Het was geen makkelijk proces, hoor. Ik ben nog steeds een beetje zenuwachtig, maar ik vlieg nu wel gewoon! Vorig jaar ben ik 3x gevlogen, naar Turkije zelfs, echt waar! Ik gebruikte ook een app om vluchten te volgen, dat helpt om me wat rustiger te voelen. Ik heb geen pillen genomen, dat wilde ik niet, maar ik weet wel dat mensen dat doen.

Ik heb echt geleerd om mezelf te kalmeren. En denk eraan: je bent niet alleen! Veel mensen hebben last van vliegangst. Succes! En als je het niet alleen kunt, zoek dan hulp.

Wat als je een paniekaanval hebt in het vliegtuig?

Adem.

Diep.

Controleer je ademhaling.

Als de angst, die zwarte vogel, landt...

• Adem in, tel tot vier.
• Houd vast, tel tot vier.
• Adem uit, tel tot vier.
• Herhaal.

En als dat niet genoeg is, die knoop in je maag...

Span en ontspan.

Van je tenen tot je kruin, een golf van... loslaten.

• Vuisten ballen.
• Schouders optrekken.
• Gezicht vertrekken.

Dan, alles los.

Je bent een eiland. Een zandkorrel.

Waar kun je het beste zitten met vliegangst?

Waar het beste zitten is bij vliegangst, hangt af van je prioriteiten. Een raamstoel biedt het beste uitzicht, wat de angst kan afleiden. De stilte, het zicht op de horizon en de steun van de wand kunnen geruststellend werken. Denk aan de ontspannende effecten van nature-based views!

Wil je meer bewegingsvrijheid? Een gangpadstoel biedt meer ruimte, handig voor het opstaan en rondlopen. Je kan je benen strekken, wat de stijfheid vermindert bij lange vluchten. Maar verwacht wel meer drukte en interrupties.

Middenstoelen… nou ja. Middenstoelen zijn niet optimaal bij vliegangst. Minder bewegingsruimte, meer nabijheid tot medepassagiers en een beperkt zicht zijn niet bevorderlijk voor een ontspannen vlucht. Kinderen daarentegen kunnen zich makkelijker vermaken op deze stoelen. Dat geldt natuurlijk alleen voor kalme kinderen, natuurlijk.

Het hangt dus af van wat jou het meeste geruststelt. Een afweging tussen uitzicht, bewegingsvrijheid en rust. Probeer eens te visualiseren waar je je het meest comfortabel voelt: ben je meer een 'nature lover' of een 'ruimte-koning'? Je kunt je vlucht zelfs al plannen met een flight tracker app, zodat je alvast kunt zien wat voor soort vliegtuig het wordt.