Hoeveel stappen zet je met een half uur lopen?

Een half uur wandelen: Hoeveel stappen zet je nu echt?

We horen vaak dat 10.000 stappen per dag het magische getal is voor een gezonde levensstijl. Maar hoe vertaal je dat naar concrete activiteiten, zoals een half uurtje wandelen? Vaak wordt aangenomen dat een half uur wandelen gelijk staat aan zo’n 4.000 stappen. De realiteit ligt echter iets lager.

Gemiddeld zet je tijdens een half uur stevig doorwandelen eerder tussen de 3.000 en 3.500 stappen. Dit is natuurlijk afhankelijk van factoren zoals je paslengte, loopsnelheid en het terrein. Iemand met lange benen die in een vlot tempo over vlak terrein loopt, zal meer stappen zetten dan iemand met kortere benen die een rustig tempo aanhoudt op een heuvelachtig pad.

Die 4.000 stappen haal je wellicht in een half uur powerwalken, waarbij je armen actief meebewegen en je een hoger tempo aanhoudt. Maar voor een gemiddelde wandeling is 3.000 tot 3.500 stappen een realistischer schatting.

Dit betekent dat zelfs met een dagelijkse wandeling van een half uur, de felbegeerde 10.000 stappen nog best een uitdaging kunnen zijn. Zeker voor mensen met een zittend beroep of zonder actief woon-werkverkeer, is het belangrijk om bewust op zoek te gaan naar mogelijkheden om meer te bewegen. Alleen al het halen van de aanbevolen 6.000 stappen per dag blijkt voor velen een struikelblok.

Denk daarom aan kleine aanpassingen in je dagelijkse routine:

• Neem de trap in plaats van de lift.
• Loop of fiets naar de supermarkt in plaats van de auto te pakken.
• Sta regelmatig op van je bureau en loop een rondje.
• Plan korte wandelingen in tijdens je lunchpauze of na het avondeten.

Door bewust te kiezen voor meer beweging, kun je, naast die halfuurlijkse wandeling, stap voor stap werken aan een gezondere en actievere levensstijl. En vergeet niet: elke stap telt!