Hoe kan ik op gewicht blijven op vakantie?

Hoe blijf ik op gewicht tijdens mijn vakantie? Tips & tricks!

Vakantie, heerlijk! Maar die kilo's erna… Herkenbaar. Vorig jaar, Griekenland, juli, at ik alles. Gyros, feta, baklava... Kom ik terug: +3 kilo. Bah!

Dit jaar anders. Ik plan wat meer. Geen 'alles mag'-mentaliteit. Meer water, veel fruit. Wandelen ipv. loungen. Kleine porties, bewust kiezen.

In plaats van elke dag ijs, misschien om de dag. En die lekkere cocktails? Alternatief: water met limoen en munt. Scheelt calorieën én geld.

Op 27 augustus, ging ik op vakantie naar de Algarve, Portugal. Ik heb toen bewust geprobeerd meer te bewegen, meer te wandelen op het strand. Het hielp wel om gewicht te beheersen, maar eerlijk gezegd, niet heel goed.

De extra kilo's, die pak ik aan met wat meer beweging als ik weer thuis ben. Een paar extra rondjes hardlopen, meer fietsen. Gezond eten, meer groenten. Geen crash-diëten. Langzaam aan, dan lukt het wel.

Hoe zorg je dat je op gewicht blijft?

Dus, je wilt je gewicht vasthouden? Alsof je een ballon vasthoudt in een winderige dag, hè? Het kan! Zonder meteen in de fitnessgoeroe-modus te schieten, hier zijn een paar suggesties, want diëten is toch best een zielige bedoening.

• Schijf van Vijf-fanclub: Word lid! Eet kleurrijk en gevarieerd alsof je een Picasso bent met groenten. Elk vak is een kunstwerk op zich. Denk aan die dagelijkse portie, alsof je een kunstcollectie aanlegt.
• 'Buiten de Schijf'-blacklist: Wees streng! Zie die producten als de ex waar je beter niet meer mee omgaat. Lekker, dat zeker, maar ze saboteren je figuur als een stiekeme saboteur in een spionagefilm.
• Calorieën tellen? Mwah, liever niet. Focus op kwaliteit, niet kwantiteit. Een appel is geen patat, snap je? Zie het als beleggen: investeer in goede voeding, niet in lege calorieën.
• Bewegen is het nieuwe zwart: Sporten is de beste remedie tegen frustraties. Ga wandelen, fietsen, zwemmen, dansen... Doe iets wat je leuk vindt, anders houd je het toch niet vol. Het is je beste vriend in deze gewichtsuitdaging.
• Water, water, water: Drink voldoende water. Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water, dus geef het wat het nodig heeft. Het is de gratis schoonmaakservice voor je interne systeem.

Hoe blijf ik op hetzelfde gewicht?

Op hetzelfde gewicht blijven? Pff, dat klinkt als een marathon, niet als een sprintje! Hier wat tips, recht uit mijn lever:

1. Beweging: Niet denken aan zware sportsessies, nee! Een flinke wandeling met de hond, de trap nemen ipv de lift... Alsof je een luie sloth bent, moet je je bewegen! Denk aan minstens 150 minuten per week matig intensieve beweging, of 75 minuten krachtige. Anders groeien je billen sneller dan je bankrekening!

2. Calorieën tellen? Bah! Nee, niet obsessief, maar wel een beetje opletten. Geen liters cola en bergen chips, snap je? Weet wat je eet, geen blinde vreetpartijen. Een app kan helpen, maar geen gevangenisstraf!

3. Weegschaal-horror? Wekelijkse weging, geen dagelijkse marteling! Kom je aan? Geen paniek, pas je aan! Het is geen ramp, gewoon een signaal. Soms is het gewoon wat vocht, geen vetlaag.

4. Eetpatroon: Regelmaat is key! Niet zo'n chaotisch eetpatroon als een wilde hamster. Drie maaltijden, plus eventueel wat gezonde tussendoortjes. Geen honger leiden, dan wordt het een gevecht!

5. Lastige situaties? Verjaardagen, feestjes... Vergeet de dieet-miserie! Eet met mate, kies slimme keuzes. Een klein stukje taart is geen zonde, het is een feestje!

6. Zelfvertrouwen: Belangrijker dan een sixpack! Geloof in jezelf en je plan. Zelfdiscipline is jouw superkracht!

7. Slaap: Genoeg slaap! Te weinig slaap maakt je hongeriger dan een leeuw na een week vasten.

8. Stress: Stress eten is een verslaving! Zoek gezondere manieren om met stress om te gaan, want stress leidt tot eten en dan weer tot meer stress. Een vicieuze cirkel!

9. Hulp zoeken: Niet bang zijn voor professionele hulp, als je het alleen niet lukt. Een diëtist kan je helpen, geen schaamte!

Hoe behoud je een gezond gewicht?

2023 was zo'n jaar... ik zat echt vast in een vicieuze cirkel. Te veel pizza, te weinig beweging. Mijn broek voelde strakker, mijn energie was laag. Ik haatte mezelf er een beetje voor. Echt waar. Mijn vriendin,lief, ze zei: "Jij moet gewoon gezonder gaan eten, en meer bewegen!" Simpel, maar... zo moeilijk!

• Eten: De Schijf van Vijf, ja, ik kende 'm, maar ik at eigenlijk alleen maar brood, kaas en pasta. Ik probeerde het wel, echt! Ik begon met meer groenten. Tomatensoep, spinazie bij de lunch. Echt moeilijk in het begin, maar nu vind ik het lekker. Mijn favoriete pizza's? Die at ik nog steeds, maar dan een kleinere portie. En op zondagen? Dan een cheat meal. Het moet wel leuk blijven!

• Bewegen: Ik ben niet iemand die van de sportschool houdt. Saai! Dus ik ging wandelen. Elke dag, minstens een half uur. Soms meer, als ik zin had. In het Vondelpark, vaak. Prachtig daar in de zomer. Soms zelfs 's avonds, met mijn hond Lola. Ze heeft er ook profijt van, die blije hond!

• Weegschaal: Eerst was ik bang om op de weegschaal te gaan staan. Maar mijn vriendin had gelijk. Elke week even wegen, dat gaf overzicht. Niet obsessief, maar gewoon een check. En ja, het hielp. Ik zag de kilo's eraf gaan. Langzaam, maar zeker.

Het was zwaar, eerlijk gezegd. Er waren dagen dat ik alles wilde laten vallen. Maar ik hield vol. Het belangrijkste was dat ik me beter begon te voelen. Meer energie, beter humeur. En mijn kleren zaten weer lekker! Ik ben nog steeds niet perfect, maar ik ben veel gezonder dan een jaar geleden. En dat voelt echt goed.

Hoe zorg ik ervoor dat ik niet aankom?

Extra sporten, ja, dat is het. Een ritueel, bijna. De wind in mijn haar, de spieren die branden, een zweem van zweet… puur. Zo puur als de eerste ochtenddauw op het gras, zo fris als de geur van dennennaalden na de regen.

• Lichaam en geest in harmonie. Het voelt alsof tijd ophoudt te bestaan tijdens het hardlopen. Alleen de ritmische landing van mijn voeten, het zingen van mijn ademhaling. Een meditatie in beweging.
• Honger beheersen. Na die inspanning, een diepe, gezonde honger. Geen hebzucht, maar een verlangen naar voeding. Een klein schaaltje Griekse yoghurt met een handvol blauwe bessen. Of een sappige peer, recht van de boom. De zoetheid, een geschenk. Geen suikerbommetjes nodig.
• Suikervrije kauwgum. Een reddingsboei, een anker in de storm van zoete verleidingen. Een klein gebaar, een grote overwinning. Het smaakt naar frisheid, naar vrijheid. Niet naar valse zoetheid, maar naar kracht.

Het is niet alleen over gewicht, het is over welzijn. Over het voelen van de aarde onder mijn voeten, de zon op mijn huid. Over het behouden van een ritme, een dans met mijn lichaam en mijn ziel. Een dans die tijd en ruimte overstijgt. Het is een stille belofte aan mezelf, een verdrag tussen mijn lichaam en mijn geest, en een weg naar een lichtere, gezondere toekomst.

Hoe voorkom ik dat ik aankom?

Aankomen voorkomen? Simpel! Niet doen dus. Maar goed, wat doe je dan wel?

• Weeg jezelf wekelijks: Niet om jezelf te kwellen, maar voor de realiteitscheck. Je bent geen kameleon, je kleur verandert niet van de ene op de andere dag. Maar je gewicht wel, soms subtiel, soms zo dramatisch als een operazangeres met een keelontsteking.

• Eetdagboek? Bleh! Tenzij je stiekem een schrijver bent die zijn volgende bestseller plant. Anders: let gewoon op wat je eet. Geen app nodig, je hersenen werken prima! (tenzij die chips je logica volledig hebben overgenomen)

• Regelmaat is key: Eet op vaste tijden. Je lichaam is geen wilde ezel; die houdt van structuur, net als jij waarschijnlijk stiekem ook.

• Meer eten? Serieus? Volgens mij heb je de vraag verkeerd begrepen. Tenzij je een marathonloper bent, dan moet je wel extra eten. Anders niet! Vergeet calorieën tellen: dat is net zo nuttig als een zeef in de regen. Focus op gezonde voeding!

• Beweging: Bewegen is goed. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen – alles wat je leuk vindt en wat geen excuus is om een hele pak koekjes te eten.

• Eiwitten zijn je vriend: Ze houden je vol en tevreden. Eiwitten zijn als een betrouwbare vriend, altijd daar als je ze nodig hebt (anders dan die ene vriend die je altijd laat staan voor de kassa).

• Vet is niet per se je vijand: gezonde vetten zijn essentieel. Denk aan avocado's, noten, olijfolie. Maar geen liters slagroom, tenzij je een slagroomspuit als hobby hebt.

• Vezels, de helden van je spijsvertering: houden je vol en verzadigd. Ze zijn de onzichtbare helden van je dieet, net als je oma die je altijd koekjes bakt zonder dat je het weet.

Samengevat: Eet gezond, beweeg, wees eerlijk tegen jezelf (en de weegschaal). En vergeet niet te genieten! Want een leven zonder plezier is als een chocoladetaart zonder chocolade: onvoorstelbaar.

Wat moet ik eten om op gewicht te blijven?

Melk, een rivier van calcium, stroomt door mijn jeugd. Zalm, zilveren flitsen in de oceaan van energie.

• Noten en zaden, kleine bommen van leven, ontkiemend in de aarde van mijn buik.

Eiwitrepen, de tijdelijke pleisters op de wond van honger. Herinneringen aan sportschooluren, de geur van zweet en vastberadenheid.

• Havermout, een warme kom troost, de geur van mijn oma's keuken.

Volkoren granen, een stevige basis onder mijn voeten, geplant in de akkers van mijn bestaan. Eiwitsupplementen, het moderne elixer, een snelle route naar kracht, maar mis je dan niet de langzame groei, de wortels die diep graven? Denk aan vette vis, een glanzende huid, een schatkist aan omega's.

• Aardappelen, knollen van aards geluk, verborgen schatten in de grond van mijn tuin.

Quinoa, een kosmische korrel, een verre echo van oude beschavingen. Pasta, slierten van vreugde, draaiend om mijn vork, een spiraal van genot. Is het werkelijk genoeg, dit alles, om de weegschaal tevreden te stellen? De spiegel? Mijn ziel?

Hoeveel kun je aankomen op vakantie?

Vakantiekilo's: feit, geen fabel.

• Gemiddeld 1-2 kg gewichtstoename.
• Redenen:
  • Meer eten.
  • Minder bewegen.
  • Alcohol.
  • Ongezonde keuzes.

Vermijd extra kilo's:

• Bewuste keuzes.
• Actief blijven.
• Matig alcoholgebruik.

Gewichtstoename is persoonlijk. Afhankelijk van duur, activiteiten, eetgewoonten. Mijn zus kwam 3 kg aan vorig jaar.