Kan spanning op je blaas slaan?

Blaas onder hoogspanning? Wanneer stress je incontinent maakt

We leven in een maatschappij die vaak gepaard gaat met stress. Deadline’s, verantwoordelijkheden, en persoonlijke zorgen kunnen een constante druk leggen op ons lichaam. Maar wist je dat die spanning ook letterlijk op je blaas kan slaan? Het klinkt misschien onwaarschijnlijk, maar een gespannen bekkenbodem, vaak een direct gevolg van chronische stress, kan paradoxaal genoeg leiden tot incontinentie.

De bekkenbodemspieren vormen de fundering van je bekken. Ze ondersteunen je blaas, baarmoeder (bij vrouwen) en endeldarm. Een sterke en flexibele bekkenbodem is cruciaal voor het beheersen van de urine- en stoelgang. Echter, net zoals elke andere spier in je lichaam, kan de bekkenbodem ook overbelast en gespannen raken.

De ironie is dat een constant aangespannen bekkenbodem, in een poging ‘sterk’ te zijn, juist averechts werkt. In plaats van de controle te verbeteren, kan de aanhoudende spanning leiden tot een verminderde reactiesnelheid van de spieren. Stel je voor: je moet plotseling niezen, hoesten of lachen. Normaal gesproken zouden je bekkenbodemspieren zich reflexmatig en krachtig aanspannen om urineverlies te voorkomen. Maar bij een chronisch gespannen bekkenbodem zijn deze spieren al ‘moe’ en reageren ze trager. Ze zijn minder goed in staat om snel en effectief samen te trekken wanneer de druk in je buik plotseling toeneemt, wat resulteert in ongewenst urineverlies, ook wel bekend als stressincontinentie.

Denk hierbij aan een elastiekje dat te lang is uitgerekt. Het verliest zijn veerkracht en kan niet meer zo strak terugveren als het zou moeten. Zo is het ook met de bekkenbodem.

Hoe herken je een gespannen bekkenbodem?

Naast urineverlies, zijn er nog andere symptomen die kunnen wijzen op een gespannen bekkenbodem:

• Moeite met plassen of een zwakke urinestraal.
• Constipatie.
• Pijn in de onderrug, het bekken of de heupen.
• Pijn bij het vrijen.
• Het gevoel dat je niet volledig kunt leegplassen.

Wat kun je doen?

Gelukkig is er hoop. Er zijn verschillende stappen die je kunt ondernemen om de spanning in je bekkenbodem te verminderen en de controle terug te krijgen:

• Bekkenfysiotherapie: Een bekkenfysiotherapeut kan je leren hoe je de bekkenbodemspieren op de juiste manier kunt ontspannen en aanspannen. Ze kunnen ook specifieke oefeningen aanbieden die gericht zijn op het verbeteren van de flexibiliteit en reactiesnelheid van de spieren.
• Stressmanagement: Leer effectieve manieren om stress te beheersen, zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen.
• Bewustwording: Word je bewust van de spanning in je lichaam. Probeer bewust te ontspannen, vooral in de gebieden rond je bekken en buik.
• Vermijd het ‘krampachtig’ ophouden: In plaats van constant je bekkenbodem aan te spannen om urineverlies te voorkomen, probeer een normale blaasroutine aan te houden en pas je bekkenbodemspieren bewust aan op het moment dat er druk is.
• Drink voldoende water: Uitdroging kan leiden tot geconcentreerde urine, wat je blaas kan irriteren en de drang om te plassen kan vergroten.

Het is belangrijk om te onthouden dat je niet de enige bent. Veel mensen ervaren problemen met hun bekkenbodem, vaak als gevolg van stress. Door de juiste stappen te ondernemen, kun je de spanning verminderen en de controle over je blaas terugwinnen, waardoor je je comfortabeler en zelfverzekerder voelt. Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als je vermoedt dat je last hebt van een gespannen bekkenbodem. Een bekkenfysiotherapeut kan je helpen bij het vinden van de juiste aanpak voor jouw specifieke situatie.