Hoeveel gram aardappelen per kind?

Hoeveel aardappelen op het bord van je kind?

Aardappelen: een bron van energie, vezels en belangrijke voedingsstoffen. Maar hoeveel gram aardappelen mag je kind eigenlijk eten? Het simpele antwoord: dat hangt af van de leeftijd. Hoewel we vaak in grammen denken bij het afwegen van ingrediënten, is het bij kinderen handiger om te denken in porties en de grootte van die porties aan te passen aan de leeftijd en eetlust van het kind.

Kinderen tussen 1 en 3 jaar hebben een kleine maag en eten minder grote porties. Voor deze leeftijdsgroep is 1 tot 2 porties aardappelen of volkoren graanproducten per dag een goede richtlijn. Een portie aardappelen voor een peuter is bijvoorbeeld een half tot een hele kleine aardappel, afhankelijk van de grootte van de aardappel. Denk aan de grootte van hun eigen vuistje als richtlijn. Forceer ze niet om alles op te eten, maar bied een variatie aan groenten aan.

Naarmate kinderen groeien, neemt ook hun energiebehoefte toe. Voor kinderen tussen 4 en 8 jaar is er geen specifieke richtlijn in het aantal porties aardappelen, maar volg de algemene richtlijnen voor gezonde voeding en varieer met andere groenten, fruit en graanproducten. Observeer hun eetlust en portiegrootte aanpassen is hierbij cruciaal.

Voor kinderen van 9 tot 13 jaar, die volop in de groei zijn, is 3 tot 5 porties aardappelen of volkoren graanproducten per dag een goede richtlijn. Een portie voor deze leeftijd is ongeveer een middelgrote aardappel. Ook hier geldt: kijk naar het kind en pas de portiegrootte aan. Een sportief kind zal meer energie nodig hebben dan een kind dat minder actief is.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze richtlijnen slechts een indicatie zijn. De precieze hoeveelheid aardappelen die een kind nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, activiteitsniveau en individuele behoeften.

Focus op variatie: Naast de hoeveelheid is variatie in de bereiding belangrijk. Gebakken, gekookte, gepureerde of in de oven geroosterde aardappelen: afwisseling zorgt ervoor dat kinderen alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen én dat eten leuk blijft. Combineer aardappelen altijd met andere groenten en een bron van eiwitten voor een complete en gezonde maaltijd.

Twijfel je of je kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Raadpleeg dan een diëtist of je huisarts. Zij kunnen je persoonlijk advies geven op basis van de specifieke situatie van je kind.