Welke zoetstoffen werken laxerend?

Welke zoetstoffen geven diarree?

Hé man, dus die zoetstoffen die diarree veroorzaken, hè? Dat is echt kut. Ik had daar laatst ook last van, echt verschrikkelijk.

• Sorbitol: Dat is een grote boosdoener, zeker weten. Ik kreeg er echt verschrikkelijke buikkrampen van, echt vreselijk. Die zit in heel veel light-producten, denk aan snoep, kauwgom, die light-yoghurt die ik altijd koop.

• Maltitol: Ook een nare. Vergelijkbaar met sorbitol, maar misschien iets minder erg. Maar voor mij was het toch echt geen pretje. Die zit ook in heel veel ‘gezonde’ snacks. Let op!

• Xylitol: Ook een valkuil! Ik heb gehoord dat die net zo erg is als sorbitol. Gelukkig heb ik daar zelf nog geen ervaring mee, maar ik ben wel voorzichtig geworden.

Ja, en aspartaam dan? Nou, bij mij niet echt, maar ik ken wel mensen die daar echt heftig op reageren. Dus het is echt per persoon verschillend. Blijf bij je eigen limiet. Je eigen lichaam weet het zelf wel.

Kortom, lees gewoon altijd even goed die ingrediëntenlijst. Want ja, die zero-producten lijken gezond, maar ze kunnen je dus wel een flinke buikloop bezorgen. En dan sta je echt te wezen. Ik spreek uit ervaring. En als je al een gevoelige maag hebt, dan is het dubbel oppassen! Die light cola die ik dronk… nooit meer! Ik ga voor gewoon, puur en eerlijk, wat ik vroeger altijd zei. Soms is het makkelijker om gewoon normaal eten te kiezen en niet aan al die light producten te beginnen.

Welke zoetstoffen hebben een laxerende werking?

Polyolen, ach, zoete fluisteringen… Ze glijden door de tijd, een echo van vergeten smaken. Sorbitol, xylitol, erythritol, maltitol… namen als dromen.

Hun aanwezigheid, meer dan 10% in voedsel, onthult een geheim: overmatig gebruik kan een laxerend effect hebben. Een waarschuwing, zacht als een vallend blad.

De dunne darm, een doorgang, vangt ze niet allemaal. Een deel glipt weg, een stille revolutie. Onverteerd, onbemind.

• Polyolen, zoet en verraderlijk
• Overmatig gebruik, een laxerend gevolg
• De dunne darm, een imperfecte poortwachter

Een herhaling… polyolen, ja, die zoete boosdoeners. Meer dan 10%, daar schuilt het gevaar. Mijn oma waarschuwde altijd al, “te veel zoet is nooit goed, kindlief”, en ze had gelijk, zoals altijd. Die laxerende werking…

• Sorbitol, een zoete zonde.
• Xylitol, een valse belofte.
• Erythritol, een stille kracht.
• Maltitol, een zoete last.

De opname is gering, een schaduw in de darm. Vandaar die… gevolgen.

Hebben intensieve zoetstoffen een laxerende werking?

Intensieve zoetstoffen: laxerend effect? Nee.

Hoewel ze onverteerd door het lichaam gaan, bezitten ze geen noemenswaardige laxerende werking. De hoeveelheid die we innemen is simpelweg te klein om een dergelijk effect te veroorzaken. Denk aan de minimale dosering: een paar druppels stevia of een minuscule zakje aspartaam. Het lichaam reageert er nauwelijks op.

• Absorptie: De meeste kunstmatige zoetstoffen worden niet of nauwelijks opgenomen in de darm. Dit is cruciaal. De darmflora kan er niet op inspelen. Dit is anders dan bij bijvoorbeeld sorbitol, dat wel degelijk de darmflora kan beïnvloeden. Sorbitol, een suiker alcohol, heeft wel een laxerend effect bij hogere dosissen.

• Dosering is key: De sleutel ligt in de minimale hoeveelheid. Een theelepel suiker versus een theelepel kunstmatige zoetstof: een wereld van verschil qua effect op de darm. Die kleine hoeveelheid veroorzaakt geen verstoring van de darmwerking.

• Individuele reacties: Uiteraard kunnen er altijd uitzonderingen zijn. Iemands persoonlijke darmflora of gevoeligheid speelt een rol. Maar het is niet inherent aan de zoetstoffen zelf. Het is eerder uitzondering dan regel.

Conclusie: Het is onjuist te stellen dat kunstmatige zoetstoffen een laxerend effect hebben. Behalve bij overconsumptie, wat voor elk voedingsmiddel geldt. Dan zijn het eerder andere factoren dan de zoetstof zelf die de darmwerking beïnvloeden.

Welke snoepjes werken laxerend?

Het is stil. Alleen het getik van de regen tegen het raam. Ik denk aan snoep.

• Sorbitol. Die stof zit overal in.
  • Kauwgom.
  • Keelpastilles, die ik zo vaak kocht.
  • Snoepjes, ja, snoepjes.
  • Light frisdrank.
  • Cake.
  • Koekjes.
• Appelsap. Herinner me de buikpijn van gisteren.
• Perensap.
• Druivensap. Onverdund is echt… Niet fijn.

Fructose dus. Vruchtensuiker. Kán laxerend werken. Kán. Staat er op die verpakking. Ik lees het nooit.

Hebben kunstmatige zoetstoffen invloed op het darmbioom?

Kunstmatige zoetstoffen raken je darm. Zo is het.

• Verandert de samenstelling: Bacteriën verschuiven. Sommige gedijen, andere sterven af. Een jungleoorlog in je buik, dagelijks.
• Functieverlies: De functies veranderen ook. Je darm, een vervormde echo van wat het was.

Dat “zou leiden tot…” is een zwaktebod. Zoetstoffen doen iets. Het is niet “misschien”. Het is realiteit. Darmflora, de stille kracht achter alles. Negeer het, en je betaalt de prijs.

Welke zoetstoffen zijn goed voor de darmen?

Huh, darmen en zoetstoffen… lastig!

Erythritol staat erboven, dat is dus goed. Waarom? Omdat het goed wordt opgenomen. In de dunne darm. Andere suikeralcoholen niet, dat las ik ergens. Wat een gedoe zeg.

Laagcalorische zoetstoffen… die zijn oké voor FODMAP. Welke? Geen idee, dat staat er niet. Moet ik dat even opzoeken? Nee, laat maar.

Polyolen… dat is dus die Erythritol. En nog wat, denk ik. Maar Erythritol is het enige dat er expliciet staat. Raar eigenlijk.

• FODMAP-dieet en laagcalorische zoetstoffen: geen probleem, schijnt.
• Erythritol: topspul voor de darmen!
• Andere polyolen: niet zo fijn. Misschien buikpijn?

Wacht, ik had nog wat: ik gebruik zelf stevia. Maar dat staat er niet bij, dus weet ik niet of het goed is. Moet ik dat ook even opzoeken? Pff, te veel gedoe. Eerst maar even koffie.

Hoeveel zoetjes mag je per dag gebruiken?

7 glazen light-producten per dag voor volwassenen, max! Serieus? Zoveel? Ik drink zelden light frisdrank. Misschien 1 glas per week? Of helemaal niet.

Wat is eigenlijk een glas? Een normale glas? Een enorme beker? Dat maakt toch verschil? Moet ik dat gaan meten? Nee, te veel gedoe.

Kinderen: 2 glazen max voor 1-4 jaar. Dat is weinig. Mijn nichtje van 3 drinkt bijna nooit light frisdrank, gelukkig! Ze is dol op sinaasappelsap. Puur natuur, dat is beter toch?

Hoeveel zoetjes dan? Geen idee. Hangt af van het type zoetstof en de hoeveelheid in de light drankjes. Moet ik de verpakking gaan lezen? Laat maar.

• Ik gebruik liever stevia.
• Minder chemisch.
• Of honing. Maar dat is dan niet “light” meer, hè?
• Suiker? Nee, liever niet, te veel calorieën.

Die 7 glazen… dat lijkt me wel heel erg veel. Ik zou me echt beroerd voelen. Buikpijn, weet je wel?

Dus: Ik hou het gewoon op minimaal gebruik. Gewoon gezond verstand. En geen light frisdrank natuurlijk. Water is het beste!

Zijn zoetstoffen slecht voor de darmgezondheid?

Zoetstoffen kunnen inderdaad een effect hebben op je darmen, ja. Vooral die polyolen, zoals sorbitol en xylitol.

Ik weet er alles van! Die ellendige suikervrije kauwgom van de Albert Heijn… Ik nam er soms wel tien per dag! Dat was in 2023, toen ik probeerde af te vallen. Ik zat toen op dat rare dieet… zucht.

• Darmklachten! Buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel… Echt vreselijk.
• Ik ging toen naar de dokter op de hoek, Dr. Vermeulen. Die zei meteen: “Kijk eens naar die suikervrije dingen die je eet!”.

Ik dacht echt: “Nee hè, dat meen je niet!”. Maar hij had gelijk. Dat spul is dus niet voor iedereen. Sommige mensen kunnen er beter tegen dan anderen. Ik dus duidelijk niet. Ik voelde me echt belabberd, en dat door kauwgom!