Welke yoghurt bij te hoog cholesterol?

Welke yoghurt bij te hoog cholesterol?

Hoge cholesterolwaarden kunnen een aanzienlijk gezondheidsrisico vormen. Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kan helpen uw cholesterol te beheersen.

Magere yoghurt met een laag suikergehalte

Voor personen met een hoog cholesterolgehalte wordt magere yoghurt met een laag suikergehalte sterk aanbevolen. Dit type yoghurt is arm aan verzadigd vet, dat het LDL-cholesterol (het “slechte” cholesterol) kan verhogen.

Waarom magere yoghurt?

Magere yoghurt heeft de volgende voordelen:

• Laag in verzadigd vet: Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol en vermindert het HDL-cholesterol (het “goede” cholesterol).
• Hoog in oplosbare vezels: Oplosbare vezels kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen door galzuren te binden, die worden gemaakt met behulp van cholesterol.
• Rijk aan sterolen en stanolen: Deze natuurlijke stoffen kunnen de opname van cholesterol in de darmen blokkeren.

Let op het suikergehalte

Hoewel yoghurt in het algemeen een gezond voedingsmiddel is, is het belangrijk om op het suikergehalte te letten. Te veel suiker kan het cholesterolgehalte verhogen en bijdragen tot andere gezondheidsproblemen.

Kies voor yoghurts met minder dan 6 gram suiker per 100 gram. Vermijd toegevoegde suikers zoals glucose-fructosestroop, die schadelijker kunnen zijn dan natuurlijke suikers.

Controleer altijd het etiket

Om een gezonde keuze te maken, is het essentieel om altijd het etiket van de yoghurt zorgvuldig te lezen. Let op het verzadigde vetgehalte, het suikergehalte en de aanwezigheid van sterolen of stanolen.

Andere tips voor het beheersen van cholesterol

Naast het kiezen van magere yoghurt met een laag suikergehalte, kunt u de volgende tips volgen om uw cholesterol te beheersen:

• Vermijd verzadigde en transvetten
• Eet veel fruit, groenten en volle granen
• Doe regelmatig lichaamsbeweging
• Rook niet
• Beperk uw alcoholinname
• Raadpleeg uw arts voor medicijnen als die nodig zijn