Welke noten eten bij hoog cholesterol?

Welke noten eten bij hoog cholesterol?

Een hoog cholesterolgehalte is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Het eten van bepaalde soorten noten kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Twee soorten noten die bijzonder effectief zijn in het verlagen van het cholesterolgehalte zijn:

Walnoten:

• Bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, die het “slechte” cholesterolgehalte (LDL) verlagen en het “goede” cholesterolgehalte (HDL) verhogen.
• Kunnen ook de vorming van stolsels in de bloedvaten verminderen.
• Aanbevolen dagelijkse inname: 40-67 gram

Amandelen:

• Bevatten ook meervoudig onverzadigde vetzuren die het cholesterolgehalte verlagen.
• Rijk aan vezels, die de opname van cholesterol in de darmen helpen verminderen.
• Aanbevolen dagelijkse inname: 40-67 gram

Het opnemen van walnoten en amandelen in je voeding kan bijdragen aan het verlagen van je cholesterolgehalte en het verbeteren van je hartgezondheid. Andere noten die gunstig zijn voor het cholesterolgehalte zijn macadamia-noten, pistachenoten en pecannoten.

Aanvullende tips:

• Eet noten als tussendoortje of voeg ze toe aan salades, yoghurt of havermout.
• Kies voor ongezouten en ongezoete noten.
• Raadpleeg een arts of diëtist voor gepersonaliseerde voedingsadviezen op basis van je individuele behoeften en gezondheidstoestand.