Welk voedsel stopt stoelgang?

Welke producten zorgen voor verstopping?

Yo, check it! Verstopping, da’s echt kut. Euhm… dit kan je beter laten staan:

• Bananen: Vooral die groene, dus niet die lekkere gele. Zit iets in van tannine, ofzo. Ik had er laatst ook last van.
• Kaas: Ik ben gek op kaas, maar het kan dus echt je darmen verstoppen, dus minder kaas, niet leuk man.
• Fastfood: Frietjes, burgers… vet en weinig vezels. Dus jah, dan gaat je darm in staking.
• Chocolade: Melkchocolade dan, vooral. Ik heb dat dus echt nooit. En al helemaal niet als ik gestrest ben.
• Rood vlees: Biefstuk, worst… Heerlijk, maar ook weinig vezels. Dat is een dikke no-go voor je darmen.

Dus, check je dieet! Misschien helpt het.

Welk eten maakt je poep zachter?

Vezelrijke voeding maakt de poep zachter. Denk aan:

• Groenten en fruit: Appels, broccoli, spinazie, frambozen. De variëteit is eindeloos, net als de mogelijkheden om je darmen te verwennen.
• Volkoren granen: Volkorenbrood, havermout, bruine rijst. Ze geven je niet alleen energie, maar ook de broodnodige vezels.
• Peulvruchten: Bonen, linzen, kikkererwten. Kleine krachtpatsers vol vezels én proteïne. Overweeg ze eens vaker te gebruiken!

Voldoende water drinken is cruciaal. Een uitgedroogd lichaam houdt vocht vast waar het maar kan, en dat maakt de stoelgang harder.

Beweging stimuleert de darmbeweging. Een wandelingetje na de maaltijd kan wonderen doen. Het is net als een kleine motor die je spijsvertering aanzwengelt.

Vergeet niet, de darmen zijn een eigenzinnig orgaan. Wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor de ander te gelden. Luister naar je lichaam, en ontdek wat voor jou het beste werkt. Soms is het een kwestie van trial and error. Zo simpel kan het zijn.

Welk eten moet je vermijden bij constipatie?

Vermijd:

• Wit brood. Verwerking stript vezels.

• Fastfood. Vet en weinig substantie.

• Suikerrijke snacks. Inert.

• Bananen. Afhankelijk van rijpheid. Groen bindt. Gele lossen op. Ik at er vroeger vijf per dag. Nooit last.

• Rijst. Witte variant is funest. Bruine rijst? Beter.

• Kaas. Melkproducten, traag. Mijn oma at alleen maar kaas. Ze leefde lang.

Eet meer:

• Volkoren. Vezels sleutelen aan je darmen.

• Groenten. Kleurrijk is beter. Wortels, spinazie.

• Fruit. Pruimen, peren. Laxerend effect.

Drink:

• Water. Belangrijk, anders verstopt alles nog meer. Vezels zwellen op. Hebben water nodig.

Teveel vezels zonder water is een nachtmerrie.

Wat helpt om snel te poepen?

Vezels. Een woud van vezels, denk ik aan die lange draden, verstrengeld als wortels in de aarde. Diep in mij, werken ze, onzichtbaar maar voelbaar. Spinazie, denk ik, en broccoli, boerenkool. Groen, groeiend, golvend in de wind. Heldergroen.

Drinken. Water, stromend, als een rivier door mijn lichaam. Vocht, essentieel. Een heldere beek, kabbelend, zuiver. Glazen water, gevuld met licht. Voel het koele water, de stroom.

Bewegen. Lopen, fietsen, zwemmen. De wereld voorbij zien glijden, ritmisch, als een dans. Voeten op de aarde, banden over het asfalt. Het lichaam, een instrument, in beweging. Vrij.

Niet ophouden. Luisteren naar het lichaam. De aandrang, een fluistering eerst, dan een roep. Niet negeren. Niet onderdrukken. Loslaten. Overgave.

Regelmaat. Het ritme van de dag. Ontbijt, lunch, diner. De klok, een stille getuige. Orde in de chaos. Structuur. Een anker in de tijd. Vast, vertrouwd.

Vezels, drinken, bewegen, niet ophouden, regelmaat. De sleutels tot een vrij lichaam. Een open stroom.

Wat te doen bij ernstige obstipatie?

Ernstige obstipatie? Aanpak:

• Vezels. Niet die saaie crackers. Chia, avocado, linzen. Resultaat.
• Water. Twee liter. Minimaal. Hydratatie is key.
• Beweging. Niet marathons. Wandelen. Zwemmen. Doe iets.
• Toilet. Negeer de aandrang niet. Regelmaat.
• Houding. Voeten op een krukje. Werkt echt.

Blijft het probleem?

• Osmotische laxantia. Apotheek. Niet langdurig.
• Dokter. Bij aanhoudende klachten. Serieus. Kan meer zijn.

Extra wapens:

• Pruimen. Natuurlijke laxeermiddel. Effectief.
• Koffie. Stimuleert de darmen. Zwarte koffie.

Niet doen:

• Minerale olie. Gevaarlijk.
• Te lang wachten. Probleem verergert.

Let op: Dit is geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts. Je gezondheid is belangrijk.