Welk eten maakt je darmen rustig?

Voedingsmiddelen die je darmen helpen te kalmeren

Een gezonde darmwerking is essentieel voor het algehele welzijn. Een uitgebalanceerd voedingspatroon kan helpen om een rustige en goed functionerende darm te behouden. Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die de darmen helpen te kalmeren:

Vezels

Vezels zijn onverteerbare koolhydraten die belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering. Ze nemen water op in de dikke darm, waardoor de ontlasting zachter wordt en gemakkelijker door te laten. Goede bronnen van vezels zijn:

• Groenten (broccoli, spinazie, wortelen)
• Fruit (appels, bananen, bessen)
• Volkorenproducten (bruinbrood, volkorenpasta)
• Aardappelen (met schil)
• Peulvruchten (bonen, linzen)
• Zilvervliesrijst

Hydratatie

Drink voldoende vocht, vooral als je een vezelrijk dieet volgt. Vloeistoffen helpen vezels zachter te maken en door het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Streef naar 8-10 glazen water per dag.

Probiotica

Probiotica zijn levende, gunstige bacteriën die in de darmen voorkomen. Ze helpen bij het verteren van voedsel, het produceren van vitamines en het ondersteunen van het immuunsysteem. Probiotica zijn te vinden in:

• Yoghurt (met levende culturen)
• Kefir
• Kombucha
• Zuurkool

Prebiotica

Prebiotica zijn onverteerbare voedingsstoffen die probiotica voeden en helpen groeien. Prebiotica zijn te vinden in:

• Bananen
• Uien
• Artisjokken
• Asperges

Andere kalmerende voedingsmiddelen

• Kamillethee: Kamille heeft kalmerende eigenschappen die kunnen helpen bij het ontspannen van de darmen.
• Gemberthee: Gember kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het kalmeren van maagklachten.
• Venkelzaad: Venkelzaad kan helpen bij het verlichten van gasvorming en buikpijn.
• Papaya: Papaya bevat papaïne, een enzym dat helpt bij het verteren van eiwitten en het verzachten van de spijsvertering.

Het kan enige tijd duren om positieve resultaten te zien van het aanpassen van je voeding. Geef het een paar weken de tijd en let op eventuele veranderingen in je spijsvertering. Als je last blijft houden van darmklachten, raadpleeg dan een arts om onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten.