Wat vult goed en weinig calorieën?

Wat vult goed en weinig calorieën heeft?

Het bereiken van een vol gevoel terwijl je weinig calorieën binnenkrijgt, kan een uitdaging zijn. Maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen je helpen om precies dat te doen.

Volkorenproducten

Volkorenproducten, zoals bruin brood, volkorenpasta en zilvervliesrijst, bevatten veel vezels. Vezels geven je een vol gevoel en vertragen de spijsvertering, waardoor je langer verzadigd blijft.

Groenten

Groenten zijn caloriearm en rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Ze voegen volume toe aan je maaltijden en helpen je om een vol gevoel te krijgen zonder extra calorieën toe te voegen.

Peulvruchten

Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten, zijn een geweldige bron van eiwitten, vezels en complexe koolhydraten. Ze geven je een vol gevoel en kunnen je helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Magere eiwitten

Magere eiwitten, zoals kip, vis, tofu en bonen, helpen je om je vol te voelen omdat ze langzaam verteerd worden. Ze dragen ook bij aan het behoud van spiermassa en zorgen voor een gevoel van verzadiging.

Gezonde vetten

Gezonde vetten, zoals die in vette vis, avocados en noten, kunnen je helpen om je vol te voelen en om voedselinname te verminderen. Ze vertragen de spijsvertering en geven een gevoel van verzadiging.

Noten en zaden

Noten en zaden zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze kunnen als tussendoortje worden gegeten of aan maaltijden worden toegevoegd om een vol gevoel te geven.

Tips voor het kiezen van vullende en caloriearme voedingsmiddelen

• Kies volkorenproducten boven witte of geraffineerde producten.
• Vul je maaltijden met groenten, vooral bladgroenten en kruisbloemige groenten.
• Voeg peulvruchten toe aan soepen, salades en andere gerechten.
• Kies magere eiwitbronnen en bereid ze op een gezonde manier, zoals grillen of bakken.
• Neem gezonde vetten op in je dieet, maar wees matig.
• Combineer verschillende voedingsgroepen in je maaltijden om een scala aan voedingsstoffen en een vol gevoel te krijgen.