Wat voor eten is slecht voor je darmen?

7 maanden geleden 76 weergaven

Sterk bewerkt eten is funest voor je darmen. Denk aan koek, snoep en chips. Deze producten voeden specifiek de schadelijke bacteriën in je darmmicrobioom. Dit leidt tot een onbalans; de slechte bacteriën nemen de overhand en verdringen de gunstige. Je spijsvertering lijdt eronder, wat een gezonde darmflora verstoort.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Welk eten is slecht voor gezonde darmen?

Oh, dat eten dat je darmen niet blij maakt, ja. Ik weet het wel hoor. Van dat fabrieksspul, weet je wel. Denk aan die zakken chips, dat zoete spul, koekjes. Daar word ik zelf ook niet vrolijk van vanbinnen.

Als ik dat dan toch weer eens in huis haal – gebeurt soms hoor, je wilt wat makkelijks – dan voel ik het wel. Alsof er een feestje aan de gang is, maar dan wel voor de verkeerde gasten, zeg maar. Die slechte bacteriën, die krijgen er echt een boost van.

Dan voelen die goede bacteriën zich een beetje weggedrukt. Alsof er teveel mensen op een te klein feestje zijn. En dat is niet waar ik blij van word. Ik voel me dan ook wat minder fit, minder mezelf. Dat merk ik aan alles.

Eigenlijk is het best simpel, vind ik. Hoe minder van dat bewerkte spul, hoe beter. Gewoon lekker vers eten. Dat voedt de boel die er wel toe doet. Simpel, toch.

Hoe maak je darmen terug gezond?

Darmen, hè? Die kleine kampioenen in je buik die het zware werk doen. Om ze blij te houden, moet je ze voeden met goede spullen. Denk aan groenten, fruit en dat heerlijke volkorenbrood. En die bonen en linzen? Die zijn fantastisch.

Ze noemen vezels wel eens de spons van de darmen. En dat klopt. Zonder genoeg vocht worden die vezels als een soort droge wc-borstel: niet echt bevorderlijk voor een soepele reis. Dus, drink die 1,5 tot 2 liter per dag. Je darmen zullen je dankbaar zijn, geloof me.

Wat betreft vet: ga voor de zachte varianten, de oliën. Die harde vetten zijn een beetje zoals de buurman die altijd klaagt over het weer: ze doen meer kwaad dan goed. Minder verzadigd vet dus. Je darmen zullen je groeten met een rustige golf.

Wat zijn de symptomen van een beschadigde darmwand?

Buikpijn, altijd dat zeurende gevoel. Soms denk ik dat het gewoon stress is, maar die opgezette buik na elke maaltijd, dat is wel raar. En winderigheid, oh god, de schaamte. Dit kan toch niet normaal zijn? Die hele dag moe zijn, alsof ik net een marathon heb gelopen. En mijn huid, vreselijk. Acne overal, wat een ellende.

Dan weer verstopping, dan weer diaree. Het wisselt zo ontzettend, ik weet niet meer wat ik moet eten. Ik heb echt het gevoel dat er iets mis is van binnen. Misschien de darmwand? Die hoofdpijn erbij, maakt het alleen maar erger. Soms voel ik me zo depressief, zonder reden.

Opgeblazen gevoel / winderigheid: Dat is wel het meest constante. Alsof er een ballon in mijn buik zit.
Buikpijn / krampen: Vooral na het eten, scherp of dof.
Constipatie / diarree: Dit is het meest frustrerende, die onvoorspelbaarheid.
Vermoeidheid: Altijd maar dat slappe gevoel, geen energie.
Huidproblemen: Acne en eczeem, dat begon vorig jaar ineens.
Hoofdpijn / migraine: Kan weken aanhouden soms.
Stemming: Echt diep dalen, dan weer een beetje beter.

Leaky gut, ja dat woord heb ik wel eens gehoord. Zou dat de oorzaak zijn van al die ellende? Die site van bu ming, www.buming.nl, daar las ik over het 'Lekkende Darm Syndroom'. Klinkt plausibel. Zoveel klachten, en het voelt echt alsof het allemaal uit mijn buik komt. Stress ook, ja dat hoort erbij. Wie wordt er niet gestrest van dit soort klachten? Het is een vicieuze cirkel.

Hoe lang duurt het voordat je darmen hersteld zijn?

Darmherstel duurt minimaal een half jaar, vaak tot twee jaar.

Het is stil nu, diep in de nacht. Ik zit hier, kijkend naar het donker buiten, en denk aan al die keren dat mijn buik zo tekeer ging. Het is een raar gevoel, die darmen. Je voelt ze niet echt, tot ze pijn doen, of niet doen wat ze moeten. Dan pas merk je hoe belangrijk ze zijn.

Het herstel van je darmen is een lang traject. Dat weet ik nu. Sommige mensen worstelen hun hele leven lang. Twee jaar is geen uitzondering voor sommigen, voor diepere problemen. Het is geen kwestie van een paar weken, helaas.

Waarom duurt het zo lang? Omdat het zo complex is, die binnenkant van ons. Het is niet alleen maar een leiding.

De darmwand moet echt genezen. Elke cel moet zich vernieuwen.
De darmflora, dat is de basis. Die beestjes, biljoenen zijn het. Die balans terugvinden, dat kost tijd. Stress, voeding, medicatie – alles heeft invloed.
Ontstekingen onderhuids. Soms voel je dat niet direct, maar het vreet aan je systeem.

Ik had zelf een periode dat ik dacht dat het nooit meer goed kwam. Vooral na die antibiotica. Dat veegt alles schoon, goed en kwaad door elkaar. Dan moet je opnieuw beginnen, bijna. Heel veel water drinken, vezels eten. Dat zei mijn therapeut, en het klopt. Geduld is het moeilijkste.

Factoren die de hersteltijd beïnvloeden:

De ernst van de schade: Is er sprake van lekkende darm (leaky gut), of een ernstige dysbiose?
De oorzaak: Voedselintoleranties, stress, medicijngebruik, infecties. Zolang de oorzaak niet is aangepakt, blijft het dweilen met de kraan open.
Je levensstijl: Wat je eet, hoe je slaapt, of je beweegt, hoe je omgaat met spanning. Voeding is cruciaal. Echt, elke dag weer.

Het is een reis, een heel persoonlijke reis. Ik probeer nu vooral heel rustig te blijven, niet te snel te willen. Luisteren naar mijn lijf. Soms voelt het alsof ik weer een stap terug zet. Maar dan herinner ik me weer, dat is normaal. Het gaat met golfbewegingen. Een half jaar is echt wel het absolute minimum.

Ik kan me nog herinneren dat ik dacht, ach, even een dieetje en klaar. Maar het gaat dieper dan dat. Het is een complete verandering van hoe je naar jezelf kijkt, naar wat je nodig hebt. Die rust 's nachts, die momenten van stilte, die helpen ook. Dat voel ik. Het is allemaal verbonden.