Wat moet ik eten na een duurloop?

Oké, even kijken… wat eet IK nou eigenlijk na zo’n lange duurloop? Dat is dus echt een goeie vraag! Want eerlijk, soms ben ik zó kapot dat ik er niet eens aan dénk om te eten. Dom natuurlijk, want je lichaam schreeuwt gewoon om brandstof!

Eten na de lange adem:

Oké, hier komt ‘ie, mijn persoonlijke aanpak (en een beetje wat de “experts” zeggen, maar dan op mijn manier).

• Binnen 2 uur… echt? Ja, probeer dat dus echt. Het liefst nog sneller. Eiwitten en koolhydraten, dat is het toverwoord! Of is het tover-combo? Klinkt beter, toch?

• Waarom die haast en die combo? Nou, je bent letterlijk je energievoorraad aan het leegtrekken. En je spieren? Die zijn aan het afbreken, heel hard aan het werk geweest. Je moet die energie dus aanvullen, zo snel mogelijk! En die spieren? Die moeten gerepareerd, dat is logisch toch? Eiwitten en koolhydraten helpen daar dus bij. Een gouden duo, kan ik je vertellen.

• Voorbeelden… oh jee, nu wordt het persoonlijk. Ik geef toe, soms ben ik lui. En dan pak ik een… pak dan een bak yoghurt met muesli. Gemak dient de mens, nietwaar? Maar een boterham met ei? Klinkt goed, zeker als je er wat avocado op doet. Dat heb ik geleerd van mijn nichtje, dat is echt een top idee! Of pasta met kip? Prima, maar ik hou zelf meer van een goeie salade met tonijn na het sporten, lekker fris! Wat ik dus eigenlijk wil zeggen is, kies gewoon wat je lekker vindt en wat je makkelijk kunt klaarmaken. En weet je wat? Soms is een gewone, normale maaltijd gewoon het beste. Zeker als je echt honger hebt!

Kijk, er zijn vast onderzoeken die precies aantonen hoeveel gram koolhydraten en eiwitten je nodig hebt, maar eerlijk gezegd, ik let daar niet zo op. Ik probeer gewoon te luisteren naar mijn lichaam. En ik moet zeggen, dat werkt best goed! Heb ik dan nooit spierpijn? Jawel hoor, maar dan weet ik dat ik de volgende keer misschien iets beter op mijn voeding moet letten. En soms… soms heb ik gewoon zin in een patatje na een lange loop. Is dat erg? Ik denk het niet! Zolang je maar niet elke keer doet, en verder je best doet om gezond te eten.

Dus ja, dat is mijn verhaal. Een beetje chaotisch misschien, maar hopelijk wel nuttig. En onthoud, luister naar je lichaam en doe wat goed voelt!