Wat mag je snoepen met diabetes 2?

Verantwoord snoepen bij diabetes type 2

Diabetes type 2 hoeft niet te betekenen dat je helemaal geen tussendoortjes meer mag eten. Door verstandige keuzes te maken, kun je genieten van lekkere snacks zonder je bloedsuikerwaarden te laten pieken.

Vezels: je beste vriend

Voedingsmiddelen met veel vezels helpen de bloedsuikerspiegel geleidelijk te laten stijgen, waardoor pieken worden voorkomen. Kies daarom voor snacks met volle granen, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vezels en bevatten ook belangrijke vitaminen en mineralen.

Suikerarme opties

Suikerhoudende tussendoortjes kunnen je bloedsuikerwaarden snel laten stijgen. Kies in plaats daarvan voor snacks met weinig toegevoegde suikers. Lees de etiketten zorgvuldig en let op de hoeveelheid suiker per portie.

Vetarme keuzes

Verzadigde en transvetten kunnen de bloedsuikercontrole verstoren. Kies voor snacks met weinig vet, zoals magere yoghurt, fruit of groenten.

Goedgekeurde tussendoortjes

Hieronder vind je een lijst met verantwoorde tussendoortjes die geschikt zijn voor mensen met diabetes type 2:

• Appels met pindakaas
• Bessen met yoghurt
• Wortelen met hummus
• Selderij met kaas
• Noten en zaden
• Magere yoghurt met fruit
• Magere cottage cheese
• Volkoren crackers met avocado
• Groene smoothies
• Zelfgemaakte popcorn

Matiging is de sleutel

Zelfs gezonde snacks moeten met mate worden gegeten. Beperk de portiegroottes en eet niet te vaak tussendoor. Luister naar je lichaam en eet alleen als je echt honger hebt.

Vooruit plannen

Door gezonde tussendoortjes op voorhand klaar te maken, voorkom je dat je naar ongezonde opties grijpt als je honger krijgt. Snijd fruit en groenten van tevoren en bewaar ze in de koelkast, of maak een grote batch hummus of yoghurtdip om de hele week van te kunnen genieten.

Onthoud dat het beheren van diabetes type 2 draait om het maken van gezonde keuzes, waaronder het kiezen van verstandige tussendoortjes. Door voor snacks te kiezen met veel vezels, weinig suiker en weinig vet, kun je genieten van lekkere tussendoortjes zonder dat je bloedsuikerwaarden uit balans raken.