Wat mag je niet eten bij gevoelige darmen?

Wat te vermijden bij een prikkelbare darm:

Als je last hebt van een prikkelbare darm (PDS), zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je klachten kunnen verergeren. Deze voedingsmiddelen staan bekend als triggers en kunnen variëren van persoon tot persoon. Hier zijn enkele veelvoorkomende triggers die je mogelijk wilt vermijden:

Knoflook en uien:

Knoflook en uien behoren tot de FODMAP-groep (fermenteerbare oligo-, di-, mono-sacchariden en polyolen). FODMAP’s zijn kortketenige koolhydraten die moeilijk verteerbaar zijn en gasvorming en opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken bij mensen met PDS.

Koolsoorten:

Kool, bloemkool, broccoli en spruitjes bevatten ook FODMAP’s en kunnen bijdragen aan gasvorming en buikpijn.

Zuivel:

Melk, kaas en yoghurt bevatten lactose, een suikersoort die problemen kan veroorzaken bij mensen met lactose-intolerantie. Lactose-intolerantie is een aandoening waarbij het lichaam moeite heeft met het verteren van lactose, wat leidt tot symptomen zoals gasvorming, opgeblazen gevoel en diarree.

Andere triggers:

Andere voedingsmiddelen die bij sommige mensen met PDS klachten kunnen verergeren zijn:

• Vet voedsel
• Gebakken of gefrituurd voedsel
• Pittig eten
• Alcohol
• Cafeïne
• Kunstmatige zoetstoffen

Het is belangrijk op te merken dat iedereen anders is en dat de triggers die bij de ene persoon klachten veroorzaken, bij de andere persoon misschien geen problemen opleveren. Daarom is het aan te raden om een voedingsdagboek bij te houden om te bepalen welke voedingsmiddelen jouw klachten verergeren.

Als je last hebt van PDS, kun je het beste een diëtist raadplegen om een gepersonaliseerde aanpak te ontwikkelen die gericht is op het verminderen van jouw symptomen.