Wat is beter, 3 of 6 eetmomenten per dag?

3 of 6 eetmomenten per dag: wat is beter?

Volgens de richtlijnen voor gezonde voeding van het Voedingscentrum is het aanbevolen om drie hoofdmaaltijden per dag te nuttigen, aangevuld met twee tot drie tussendoortjes. Dit komt neer op een totaal van vijf tot zes eetmomenten per dag. Maar is dit aantal eetmomenten echt de beste optie voor iedereen?

Voordelen van 3 eetmomenten per dag

• Minder calorieën: Studies hebben aangetoond dat mensen die drie keer per dag eten, minder calorieën consumeren dan mensen die vaker eten. Dit komt omdat het lichaam meer tijd heeft om de vertering te voltooien en het hongerhormoon ghreline kan afnemen na een grotere maaltijd.
• Betere bloedsuikerspiegelcontrole: Het eten van drie hoofdmaaltijden met langzame koolhydraten kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Dit vermindert het risico op diabetes type 2 en andere chronische aandoeningen die verband houden met hoge bloedsuikerspiegels.
• Hoger energieniveau: Het eten van drie grotere maaltijden geeft het lichaam een grotere energieboost dan het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag. Dit komt omdat het lichaam de energie uit grotere maaltijden efficiënter kan verwerken.

Voordelen van 6 eetmomenten per dag

• Minder honger: Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag kan helpen bij het stillen van de honger en het voorkomen van overeten. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen die moeite hebben met gewichtsbeheersing.
• Betere stoelgang: Het eten van meer regelmatige maaltijden kan helpen bij het reguleren van de stoelgang. Dit komt omdat het maag-darmkanaal de tijd heeft om zich aan te passen aan het patroon van eten.
• Stabielere bloedsuikerspiegel: Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, vooral bij mensen met diabetes type 2. Dit komt omdat het kleinere hoeveelheden glucose in de bloedbaan vrijgeeft.

Welke optie is beter?

De beste optie voor het aantal eetmomenten per dag hangt af van de individuele behoeften en voorkeuren. Mensen die proberen af te vallen of hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kunnen baat hebben bij het eten van drie hoofdmaaltijden per dag. Mensen die last hebben van honger of problemen met de stoelgang, kunnen meer succes hebben met het eten van zes kleinere maaltijden gedurende de dag.

Het is belangrijk om samen met een voedingskundige of andere gekwalificeerde beroepsbeoefenaar te bepalen welk eetpatroon het beste bij je past.