Wat eet je om je darmen rustig te krijgen?

Eet dit om je darmen te kalmeren

Een gezonde darmflora is essentieel voor een goede algehele gezondheid. Een gestoorde darmflora kan leiden tot allerlei klachten, zoals diarree, obstipatie, buikpijn en een opgeblazen gevoel. Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die je kunt eten om je darmen te kalmeren en de darmflora te herstellen.

Oplosbare en onoplosbare vezels

Voor een rustige darmflora zijn zowel oplosbare als onoplosbare vezels essentieel. Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie die de stoelgang zachter maakt en het makkelijker maakt om te poepen. Onoplosbare vezels voegen bulk toe aan de stoelgang, wat helpt om de darmen te stimuleren en obstipatie te voorkomen.

Groenten, fruit en peulvruchten

Groenten, fruit en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Groenten die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn onder andere wortelen, broccoli, spruitjes en havermout. Fruit dat rijk is aan oplosbare vezels zijn onder andere appels, bananen, aardbeien en frambozen. Peulvruchten die rijk zijn aan onoplosbare vezels zijn onder andere bonen, linzen en kikkererwten.

Gevarieerde inname

Het is belangrijk om een gevarieerde inname van groenten, fruit en peulvruchten te eten om ervoor te zorgen dat je voldoende van alle soorten vezels binnenkrijgt. Probeer elke dag minimaal vijf porties groenten en fruit te eten en voeg peulvruchten toe aan je maaltijden.

Andere voedingsmiddelen die kunnen helpen

Naast groenten, fruit en peulvruchten zijn er ook een aantal andere voedingsmiddelen die kunnen helpen om de darmflora te kalmeren. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere:

• Yoghurt: Yoghurt bevat probiotica, die gezonde bacteriën zijn die helpen om de darmflora in balans te houden.
• Kefir: Kefir is een gefermenteerde drank die rijk is aan probiotica.
• Kamillethee: Kamillethee heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen om het maag-darmkanaal te kalmeren.
• Gember: Gember heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen om misselijkheid en braken te verminderen.

Door deze voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, kun je je darmflora kalmeren en een gezondere spijsvertering bevorderen. Onthoud dat het belangrijk is om geleidelijk meer vezels aan je dieet toe te voegen om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen.