Wat eet je het best na het sporten?

Wat is het beste om te eten na het sporten?

Na een intensieve training is het van essentieel belang om snel koolhydraten en eiwitten in te nemen om spierherstel te bevorderen. Hier is een overzicht van wat je het beste kunt eten na het sporten:

Koolhydraten

• Streef naar 1-2 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht binnen twee uur na de training.
• Koolhydraten leveren energie aan de spieren, die tijdens de training zijn opgebruikt.
• Kies voor complexe koolhydraten zoals:
  • Volkorenbrood
  • Bruine rijst
  • Quinoa
  • Linzen
  • Bananen
  • Appel

Eiwitten

• Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en -herstel.
• Aim voor 0,2-0,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht binnen twee uur na de training.
• Magere eiwitbronnen omvatten:
  • Kip
  • Vis
  • Tofu
  • Grieks yoghurt
  • Quinoa
  • Noten en zaden

Voorbeelden van post-workout maaltijden

Hier zijn enkele voorbeelden van voedzame maaltijden die je kunt eten na het sporten:

• Volkorenbrood met kip en avocado
• Bruine rijst met zalm en broccoli
• Smoothie met fruit, Griekse yoghurt en notenboter
• Quinoa met linzen en tofu
• Appel met pindakaas

Tips voor het eten na het sporten

• Eet binnen twee uur na het sporten om spierherstel te optimaliseren.
• Kies voor voedingsmiddelen die zowel koolhydraten als eiwitten bevatten.
• Drink voldoende vocht om gehydrateerd te blijven.
• Luister naar je lichaam en eet alleen als je honger hebt.

Door deze richtlijnen te volgen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om te herstellen en sterker te worden na het sporten.