Waar zit het meeste omega 6 in?

Waar zit het meeste omega 6 in?

Omega 6-vetzuren zijn essentiële vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Ze moeten daarom via de voeding worden ingenomen. De belangrijkste bronnen van omega 6 zijn plantaardige oliën, zaden en noten.

Plantaardige oliën:

• Zonnebloemolie
• Maïsolie
• Sojaolie
• Katoenzaadolie

Deze oliën bevatten een hoog percentage linolzuur, een essentieel omega-6-vetzuur.

Zaden en noten:

• Sesamzaad
• Pompoenpitten
• Walnoten
• Amandelen

Sesamzaad en pompoenpitten zijn bijzonder rijk aan linolzuur.

Andere bronnen:

• Arachidonzuur, een niet-essentieel omega-6-vetzuur, wordt door het lichaam aangemaakt uit linolzuur. Het is ook aanwezig in:
  • Eieren
  • Gevogelte
  • Vis

Het is belangrijk om een evenwichtige inname van omega 6- en omega 3-vetzuren te hebben. Te veel omega 6 kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken, terwijl omega 3 juist ontstekingsremmend werkt.