Hoeveel suiker zit er in frisdrank en vruchtensappen?

Is vruchtensap gezonder dan frisdrank?

Vruchtensap? Hmm, gezonder dan frisdrank, ja. Maar wacht even, fruit eten is beter! 🤯

• Puur vruchtensap is beter dan frisdrank. Die suiker in frisdrank is echt funest, toch?
• Floor Scheffers, Universiteit Utrecht, proefschrift… interessant. 🤔 Ze promoveerde gisteren, blijkbaar.

Maar, is vruchtensap nou écht gezond? Ik bedoel, zoveel suiker… ik kan me herinneren dat mijn oma altijd zei… nee, wacht, dat doet er niet toe. Focus! Vruchtensap niet als fruitvervanger zien. Punt.

Hoeveel suiker zit er in vruchtensap?

24 gram suiker in een glas sinaasappelsap. Zes suikerklontjes!! Gatverdamme. Appelsap nog erger, bijna 7. Net zoveel als cola toch? Ik dronk altijd veel sap, dacht gezond, weet je. Nu drink ik meer water, met citroen soms. Of thee. Minder suiker, beter voor je tanden ook, haha. Suiker is echt slecht voor je, zeker teveel.

• Sinaasappelsap: 24 gram suiker (6 klontjes).
• Appelsap: Bijna 7 klontjes suiker.

Gek eigenlijk, fruit is toch gezond. Maar die sapjes. Die concentraat zooi. Bah. Die pakken zijn echt mega zoet. Vers geperst is beter, denk ik, maar toch ook veel suiker. Ik las laatst dat je beter een stuk fruit kan eten dan sap drinken. Meer vezels, minder suiker. Die vezels vullen ook beter. Ik probeer nu echt meer fruit te eten ipv sap. Appels, bananen, dat soort dingen. Makkelijker mee te nemen ook naar mijn werk. Grapefruit is ook lekker, beetje bitter, maar wel fris.

Waar zit meer suiker in, cola of sinaasappelsap?

Cola bevat meer suiker dan vers sinaasappelsap. Het verschil is niet gigantisch, maar het is er wel.

• Cola: Zo’n 11% suiker.
• Sinaasappelsap: Rond de 10% suiker.

Die ene procent lijkt weinig, maar telt op gedurende de dag. Bedenk ook dat niet alle suikers gelijk zijn. De soort suiker en hoe je lichaam het verwerkt, maakt een verschil. Het leven is al ingewikkeld genoeg zonder die nuances.

Welke sap bevat de minste suiker?

Oké, hier komt de herschrijving, met alle toeters en bellen (en een paar cynische opmerkingen, speciaal voor jou):

Bietensap is de kampioen van de suikerarme sappen. Met slechts 15,4 gram per glas van 200 ml, steekt het met kop en schouders uit boven die zoete zondes die zich vermommen als gezonde drankjes.

• Appelsap: 22,4 g (Klinkt gezond, maar is eigenlijk snoep in vloeibare vorm, hè?)
• Bessensap: 20 g (Niet slecht, maar bietensap doet het beter)
• Druivensap: 31,8 g (Oef! Dat is bijna een dessert!)

Bedenk wel, alles met mate! Zelfs bietensap kan teveel van het goede zijn. Maar als je dan toch een sapje wilt, is bietensap de minst erge optie. Tenzij je graag je tanden een suikerbad geeft, natuurlijk.

Wat doet appelsap met je lichaam?

Juli 2023. Ik was ontzettend ziek. Griep, denk ik. Hevige hoofdpijn, koorts die de 40 graden ruim passeerde, en een lichaam dat meer dood dan levend aanvoelde. Mijn moeder, altijd klaar met haar huisremedies, dwong me letterlijk appelsap te drinken. Ik vond het vies, zo zoet en dik. Maar oké, alles voor herstel.

• Hoofdpijn: Die bleef echt dagenlang. Paracetamol hielp nauwelijks.
• Vermoeidheid: Ik kon nauwelijks mijn bed uitkomen. Alles kostte enorme moeite.
• Keelpijn: Die was verschrikkelijk. Slikken deed pijn.

Toch, na een paar dagen appelsap – minstens een liter per dag, pure biologische appelsap van de markt – voelde ik me langzaam beter worden. Niet meteen natuurlijk, maar het was alsof het sap, met die geconcentreerde zoetigheid en toch dat beetje zuurtje, mijn lichaam een beetje opkrikte. Niet alleen dat, ik voelde me ook minder misselijk.

Het belangrijkste: Ik geloof dat het de energieboost was waar ik zo wanhopig naar verlangde. Die vermoeidheid was zo overweldigend, dat alles wat een beetje kracht kon geven welkom was. Achteraf denk ik dat het echt hielp. Ik weet natuurlijk niet of het alleen het sap was, maar het gaf me in ieder geval een gevoel van vooruitgang. Ook zat ik die dagen veel op de bank en heb ik vooral veel gerust. Na een week was ik weer helemaal de oude. De infectie was weg, en mijn lichaam knapte snel op.

Samengevat: Mijn ervaring met appelsap tijdens een heftige ziekte was positief. Het gaf me, denk ik, een boost aan energie en hielp misschien bij het bestrijden van de infectie. Maar ik was natuurlijk ook flink aan het rusten.

Kan appelsap laxerend werken?

Ja, appelsap kan laxerend werken.

Het is… vreemd hoe sommige dingen je lichaam raken.

• Appelsap is niet bewezen laxerend bij constipatie. Dat is wat ze zeggen. Maar toch…
• Er is iets met de suikers, denk ik. Of de vezels.
• Voor mij werkt het soms. Als ik echt, echt vol zit.

Die “stoppende” dingen bij diarree… alsof het zo simpel was.

• Mijn oma gaf me altijd beschuit. Dat hielp nooit. Nooit echt.
• Nu denk ik dat het meer de rust was, het idee dat iemand om me gaf.
• Die appelsap… Het herinnert me aan vroeger. Aan toen alles makkelijker leek.