Hoeveel gram blauwe bessen is een portie?

De perfecte portie blauwe bessen: Hoeveel gram heb je nodig?

Blauwe bessen, die kleine, sappige krachtpatsers boordevol antioxidanten en vitaminen, zijn een welkome aanvulling op ieder dieet. Maar hoeveel moet je er nu eigenlijk van eten om optimaal te profiteren van hun gezondheidsvoordelen? We hebben het vaak over ‘een handjevol’, maar dat is nogal vaag. Gelukkig is er een meer concrete richtlijn: een portie blauwe bessen is ongeveer 100 gram.

Visualiseer een gemiddeld schaaltje, zoals je die bijvoorbeeld bij het ontbijt gebruikt voor yoghurt. Gevuld met blauwe bessen komt dat neer op ongeveer 100 gram. Dit komt overeen met zo’n 70 tot 80 besjes, afhankelijk van hun grootte.

Hoewel een handjevol een snelle schatting kan zijn, verschilt de grootte van onze handen natuurlijk. Voor kinderen is een handjevol aanzienlijk minder dan voor volwassenen. Daarom is het handiger om de 100 gram aan te houden als standaardmaat. Een keukenweegschaal biedt hierbij uitkomst voor de precieze meting, maar een gemiddeld schaaltje is een goede visuele indicatie.

Die 100 gram blauwe bessen levert je een flinke dosis vitaminen, mineralen en antioxidanten. Denk aan vitamine C, vitamine K en mangaan. Bovendien zijn ze rijk aan vezels, wat goed is voor je spijsvertering.

Het is niet nodig om je strikt aan die 100 gram te houden. Meer blauwe bessen eten is zeker niet schadelijk, mits je een gevarieerd dieet aanhoudt. Geniet ervan door ze toe te voegen aan je yoghurt, muesli, smoothie of gewoon als tussendoortje. Zelfs een kleinere hoeveelheid dan 100 gram draagt bij aan een gezonde levensstijl.

Kortom, onthoud het gevulde schaaltje als handige referentie voor je dagelijkse portie blauwe bessen. Zo haal je het maximale uit deze heerlijke en gezonde vruchtjes!