Welke yoghurt is het beste voor je darmen?

Welke yoghurt bij darmklachten?

Natuuryoghurt. Punt.

• Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus: Actieve cultuur. Meer is beter.
• Suiker? Vermijden. Magere yoghurt? Nutteloos. Vet is smaak, smaak is leven. En leven is toch al kut.
• Darmklachten... Het is zelden zo simpel.

Bonus: Kefir. Eigenlijk beter dan yoghurt. Meer probiotica. Meer gedoe. Weegt niet op tegen de voordelen. Misschien.

Disclaimer: Dit is geen medisch advies. Ga naar de dokter, ze weten het ook niet precies.

Welke yoghurt is het beste voor een gezonde darmflora?

Kefir en Griekse yoghurt zijn top!

Ik weet nog dat ik vorig jaar, ik was echt heel moe, altijd maar moe. En mijn buik rommelde de hele tijd. Echt de hele tijd. Zo irritant! Ik was in de Albert Heijn, je weet wel, die op de hoek van de straat hier in Amsterdam. Ik stond daar voor dat schap met al die yoghurts en ik dacht echt: "Wat moet ik nou?".

• Kefir! Met die korrels, zo apart.
• Griekse yoghurt, lekker dik en eiwitrijk.

Kefir is vaak de winnaar qua verschillende soorten bacteriën. Maar ja, die Griekse yoghurt, die is dan weer perfect als je minder lactose wilt. Ik heb toen beide gekocht.

Kijk wel, echt super belangrijk, dat er op de verpakking staat dat er levende culturen inzitten! Anders heb je er echt niks aan. En neem die ongezoete variant. Al die extra suiker, daar word je echt niet blij van!

Is het goed om elke dag yoghurt te eten?

Man, die yoghurt! Ik zweer, in 2024 was ik echt verslaafd. Elke ochtend, 60 gram Griekse yoghurt met een schepje granola, rechtstreeks uit de koelkast. Koud, romig, perfect. Voelde me meteen energiek, weet je?

• De smaak was top! Niet te zoet, niet te zuur.
• En dat gevoel, na het eten. Zo voldaan! Helpt echt met focus op mijn werk.
• Gewoon goed begin van de dag.

Maar goed, toen las ik dat dagelijks 2 porties zuivel, dus ook die yoghurt, het risico op darmkanker met 15% verlaagt. Diabetes type 2 risico ook omlaag. Calcium, weet je wel? Goed voor de botten. Ik dacht echt: "Yes! Ik doe het goed!"

Toen kwam de twijfel. Teveel van het goede? Ik ben immers ook niet alleen maar yoghurt aan het eten. Ik eet best gezond, maar het blijft toch een product met vet en suikers.

Dus ja, het is waarschijnlijk goed, maar ik ben er wel mee gestopt, omdat ik me afvroeg of het niet een beetje té obsessief was geworden. Tegenwoordig eet ik af en toe yoghurt, maar niet elke dag. Niet meer elke dag die 60 gram! Mijn buik voelt nu beter, eerlijk gezegd.

Is volle yoghurt gezond of ongezond?

Volle yoghurt is gezond. Het staat gewoon in de Schijf van Vijf.

Kijk, ik weet nog toen mijn oma, zaliger gedachtenis, vorig jaar in de zomer, altijd haar volle yoghurt nam met vers fruit uit haar tuin. Bramen, frambozen, rode bessen, je kent het wel. Ze zei altijd: "meisje, dit houdt je sterk!". Ze was bijna 90 en nog zo kwiek als een hoentje, dat zegt toch wat.

• Minder kans op darmkanker (tot 15% minder) bij dagelijks 2 porties zuivel.
• Lager risico op diabetes type 2 bij minimaal 60 gram yoghurt per dag.
• Calcium is belangrijk voor je botten, en zit volop in yoghurt.

Hoeveel yoghurt mag je eten per dag?

Okee, ff denken hoor...

• 250 tot 500 ml melk en melkproducten, zeggen ze.
• Dusss, 250 gram yoghurt is zoiets als 250 ml melk. En 100 gram plattekaas.
• Of 30 tot 40 gram harde kaas. Dat is echt weinig kaas! Wacht even, ik heb gisteren 3 boterhammen met kaas gegeten... Oeps.
• Eigenlijk best wel veel yoghurt, als je er over nadenkt. Ik eet 's ochtends altijd een bak, met granola. Zou ik teveel yoghurt eten? Misschien moet ik vaker plattekaas eten. Mijn oma at vroeger elke dag plattekaas, gek hé?
• En dan die kaas weer... hmm.

Wat doet yoghurt met je lichaam?

Die eerste hap Griekse yoghurt, vorig jaar, juli, op het terras van dat leuke cafeetje in Delft, heerlijk! Zon op mijn gezicht, een boek in mijn hand. Het voelde zo... puur. Ik had die dag flink gesport, en die yoghurt gaf me echt een boost, een goed gevoel van binnenuit.

Goed voor je darmen, dat wist ik al. Maar ik had niet verwacht dat het zó goed zou voelen. Mijn buik voelde rustig, geen opgeblazen gevoel zoals na een zware maaltijd. Ik had die dag een salade met kip gegeten, en die yoghurt maakte het af.

Ik ben sindsdien echt een yoghurt-fan. Elke ochtend begin ik met een bakje magere, naturel yoghurt. Geen suiker, nee hoor. Ik voeg er wel wat fruit aan toe, blauwe bessen, frambozen, afhankelijk van wat ik in huis heb.

Wat doet het nou echt met mijn lichaam?:

• Verzadigd gevoel: Het eiwit houdt me langer vol. Geen trek meer in koekjes om 11 uur!
• Sterke botten: Die calcium is natuurlijk fantastisch. Mijn oma heeft last van osteoporose, dat wil ik niet!
• Goede darmen: Ik heb echt minder last van een opgeblazen buik. En ja, darmkankerpreventie vind ik een fijn extraatje.
• Vitamines: Die vitamine B's, daar heb ik wel baat bij denk ik, ik voel me energieker.

Soms neem ik 's avonds ook nog een klein bakje. Lekker met een beetje honing, heel klein beetje. Maar meestal ben ik al tevreden met dat ochtendbakje. Dat cafeetje in Delft ga ik trouwens binnenkort weer bezoeken. Die Griekse yoghurt daar... ik vergeet hem niet snel!