Welke vitamines voor 70 plus?

Vitamines voor mensen boven de 70

Naarmate we ouder worden, veranderen onze behoeften aan bepaalde vitamines. Dit geldt vooral voor mensen boven de 70 jaar, die mogelijk meer vitamines nodig hebben om een goede gezondheid te behouden.

Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten en de spieren. Naarmate we ouder worden, neemt onze productie van vitamine D af, waardoor we vatbaarder worden voor osteoporose en andere botproblemen. Mensen boven de 70 jaar wordt aangeraden dagelijks een supplement van 20 microgram vitamine D in te nemen. Dit supplement is verkrijgbaar bij drogisterijen en kan helpen om het lichaam te voorzien van voldoende vitamine D voor een goede gezondheid op latere leeftijd.

Foliumzuur

Foliumzuur is een vitamine B die belangrijk is voor de productie van rode bloedcellen. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, wat vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Mensen boven de 70 jaar wordt aangeraden om dagelijks 400 microgram foliumzuur in te nemen. Dit kan worden verkregen via voeding, zoals bladgroenten, citrusvruchten en bonen, of via supplementen.

Vitamine B12

Vitamine B12 is een andere vitamine B die essentieel is voor de gezondheid van de rode bloedcellen. Naarmate we ouder worden, wordt het moeilijker voor ons lichaam om vitamine B12 uit voeding op te nemen. Mensen boven de 70 jaar wordt aangeraden om 2,4 microgram vitamine B12 per dag in te nemen. Dit kan worden verkregen via voeding, zoals vlees, vis en zuivelproducten, of via supplementen.

Andere vitamines

Naast vitamine D, foliumzuur en vitamine B12 zijn er nog een aantal andere vitamines die belangrijk zijn voor de gezondheid van mensen boven de 70 jaar. Deze vitamine zijn onder andere:

• Vitamine A: Belangrijk voor het gezichtsvermogen en het immuunsysteem
• Vitamine C: Een antioxidant die belangrijk is voor de gezondheid van het immuunsysteem
• Vitamine E: Een antioxidant die belangrijk is voor de gezondheid van het hart en de hersenen
• Zink: Een mineraal dat belangrijk is voor het immuunsysteem en de wondgenezing

Vitaminesupplementen

Als u boven de 70 jaar bent, is het belangrijk om te overwegen om vitaminesupplementen in te nemen om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Vitaminesupplementen kunnen u helpen om uw inname van vitamines D, foliumzuur, vitamine B12 en andere belangrijke voedingsstoffen te verhogen.

Het is belangrijk om te onthouden dat vitaminesupplementen geen vervanging zijn voor een gezond dieet. Een gezond dieet is de beste manier om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft. Als u echter moeite heeft om voldoende voedingsstoffen uit uw voeding te halen, kunnen vitaminesupplementen een nuttige aanvulling zijn.

Raadpleeg voordat u vitaminesupplementen gaat innemen altijd uw arts.