Welk fruit laxeert het beste?

Welk fruit heeft de beste laxerende werking?

Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot ongemak en pijn. Er zijn verschillende manieren om constipatie te behandelen, waaronder het eten van fruit met een laxerende werking.

Fruit met een hoog vezelgehalte

Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering. Ze helpen de ontlasting zacht te houden en het volume te vergroten, waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt. Fruit met een hoog vezelgehalte dat een laxerende werking kan hebben, zijn onder meer:

• Kiwis: Deze kleine, harige vruchten zitten boordevol vezels, met name oplosbare vezels die water absorberen en de ontlasting zacht maken.
• Pruimen: Pruimen staan bekend om hun laxerende eigenschappen. Ze bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, evenals natuurlijke verbindingen die de darmwerking stimuleren.
• Abrikozen: Gedroogde abrikozen zijn een goede bron van vezels en bevatten ook sorbitol, een natuurlijke zoetstof die de ontlasting verzacht.
• Dadels: Dadels zijn rijk aan vezels en bevatten ook kalium, dat kan helpen de darmwerking te stimuleren.

Noten

Naast fruit kunnen ook bepaalde noten een laxerende werking hebben:

• Pindas: Pindas zijn rijk aan vezels, vet en eiwitten. Ze kunnen helpen de ontlasting zacht te maken en het volume te vergroten.

Tips voor het eten van fruit voor een laxerende werking

• Eet fruit op een lege maag, omdat dit de laxerende werking kan versterken.
• Drink veel water. Water helpt vezels te verzachten en de ontlasting gemakkelijker te maken.
• Begin met het eten van kleine hoeveelheden fruit en verhoog de hoeveelheid geleidelijk. Te veel fruit te snel kan leiden tot spijsverteringsproblemen.
• Overweeg het eten van gedroogd fruit. Gedroogd fruit is geconcentreerder, waardoor het een sterkere laxerende werking kan hebben.

Het is belangrijk om te onthouden dat de laxerende werking van fruit kan variëren van persoon tot persoon. Raadpleeg een arts als constipatie aanhoudend of ernstig is.