Wat zijn de symptomen als je te weinig drinkt?

Wat doet het met je lichaam als je te weinig drinkt?

Het droogt... uit.

• Slechtere concentratie en cognitieve vermogens. Dat voel je. Als een mist in je hoofd.
• Tragere reactie. Alles gaat trager. Alsof je door stroop loopt. Mijn handen voelen zwaar aan.
• Milde uitdroging (1% – 3%): stemming verandert. Je wordt prikkelbaar, snel boos. Net als toen mijn relatie eindigde. Herinner me die droge keel, de hele tijd.
• Mijn nieren voelen het ook. Een zeurende pijn soms. Niet zo erg als die niersteen vorig jaar, maar toch.
• En dan die hoofdpijn. Steeds vaker. Soms denk ik dat het gewoon stress is, maar... is het wel stress? Of gewoon dorst?

Hoe weet je dat je te weinig hebt gedronken?

Juli 2024. Die hittegolf, man, ik vergeet het nooit. Ik was aan het klussen in de tuin, in onze achtertuin in Leiden, hele dag bezig met die rot-rozenstruiken. Zweet gutste, zon stond loeihard. Ik dacht: "water, water, water!", maar ik bleef doorwerken. Niet slim, ik weet het.

Uren later, ik voelde me echt raar. Duizelig, misselijk, hoofdpijn. Mijn mond voelde als schuurpapier. Ik kon amper nog rechtop staan. Mijn tong was zo dik en droog...pijnlijk. Ik liep naar binnen, bijna flauwgevallen.

En toen het echte paniek begon. Mijn urine was bijna zwart. Zo donkerbruin, dat was echt abnormaal. En plassen, ik kon nauwelijks nog. Alleen een paar druppels.

• Donkere urine: Dat was het meest opvallende teken. Zó donker, alsof ik cola had gedronken, maar dan zonder de bubbels.
• Weinig plassen: Ik ging echt bijna niet meer naar de wc. Een paar druppels, meer niet.
• Duizeligheid: Die was echt heftig. Ik voelde me flauwvallen.
• Misselijkheid: Mijn maag draaide overuren. Ik voelde me zo beroerd.
• Droge mond: Een verschrikkelijk gevoel, echt verschrikkelijk. Mijn lippen waren gescheurd.
• Hoofdpijn: Een kloppende hoofdpijn, alsof iemand met een hamer op mijn hersenen sloeg.

Toen ben ik direct liters water gaan drinken. Langzaam, want ik voelde me echt zwak. Ik heb de hele avond op de bank gelegen. De volgende dag ging het gelukkig beter, maar ik vergeet het nooit meer. Nooit meer een hele dag zonder genoeg water drinken, echt nooit meer. Die ervaring heeft me flink wakker geschud.

Wat gebeurt er met je lichaam als je niet genoeg drinkt?

Als je niet genoeg water binnenklokt, nou dan gebeuren er dingen, kan ik je vertellen. Het is net als een auto die zonder olie rijdt, da's geen pretje! Je lichaam gaat piepen en kraken. Hier een klein overzicht van de rampscenario's:

• Uitdroging: Duh! Alsof je een woestijn in je eigen velletje creëert.

• Moe: Je voelt je net een dweil, zo slap als een vaatdoek. Geen energie om een vlieg kwaad te doen.

• Koppijn: Alsof er een drilboor in je hoofd zit te hakken. Auw!

• Concentratieproblemen: Probeer dan nog maar eens een rechte lijn te trekken, lukt je voor geen meter. Je hersenen zijn net een pudding.

• Droge huid: Je velletje wordt zo droog als schuurpapier. Lekker dan, krabben maar!

• Dorst: Alsof je een kameel bent die al dagen geen water heeft gezien. Rennen naar die kraan!

Serieuzere ellende:

• Misselijkheid en braken: Jakkes! Je maag keert zich binnenstebuiten.

• Stuiptrekkingen: Je lichaam doet een disco dansje zonder dat je erom gevraagd hebt. Niet echt een gezellig feestje.

Eigenlijk is het heel simpel: genoeg drinken, anders wordt je lichaam een klaagzang. En geloof me, dat wil je niet.

Wat zijn de gevolgen van te weinig drinken?

Te weinig drinken, ja… dat ken ik. Het voelt alsof alles stroperig wordt.

• Vermoeidheid: Een constante, zware sluier. Alles kost moeite. Zelfs opstaan. Dit jaar, echt zwaar geweest, na die griep.

• Hoofdpijn: Een bonkende druk achter mijn ogen. Niet zomaar een hoofdpijn, een kloppende pijn, die diep in mijn schedel zit. Alsof iemand er met een hamer op slaat.

• Concentratie: Weg. Verdwenen. woorden… woorden… ik zoek ze… Ik verlies de draad constant. Het is frustrerend. Mijn werk lijdt er enorm onder.

Droge huid, ja, dat ook. Mijn lippen voelen ruw aan. Ik moet constant lippenbalsem gebruiken.

Ernstige uitdroging? Ik ben er niet aan toegekomen, hoop ik. Maar die vermoeidheid… die is soms echt beangstigend. Misselijkheid heb ik wel eens gehad, maar nooit braken of stuiptrekkingen. Gelukkig maar.

Het is meer dan alleen dorst. Het is een heel lichaam dat protesteert. Een waarschuwing. Een dringend verzoek om te luisteren. En water te drinken.

Hoe weet ik dat mijn lichaam water nodig heeft?

Dorst? Dat is de meest voor de hand liggende aanwijzing, natuurlijk! Zo voor de hand liggend dat je je afvraagt of je wel echt een hersens hebt. Maar goed, er zijn meer signalen dan alleen die 'ik-wil-wel-een-hele-fles-cola'-roep om hulp van je keel.

• Je bent suf als een pannekoek: Je voelt je slapper dan een natte washand. Je bent trager dan een slak in siroop. Geen zin in iets, zelfs geen chocola. Echt waar, je hebt nul komma nul energie.

• Je spieren zijn zwakker dan een weekoud krentenbroodje: Til je je eigen kopje koffie niet eens meer op zonder te kreunen? Tijd voor een liters water, vriend!

• Je bent verward als een kip zonder kop: Je vergeet je sleutels, je weet niet meer waar je woont, en je maakt ruzie met de kat. Dat laatste is misschien normaal, maar de rest niet! Drink!

• Je huid is droger dan de Sahara: Knijp maar eens in je arm. Is het zo stug als leer? Je huid voelt aan alsof je een week lang in de woestijn hebt gelegen. Je zou je huid kunnen afschuren en er een schaapswolvacht van maken.

• Je plast nauwelijks meer: Je bent zo uitgedroogd dat je nieren denken: "Bah, geen zin meer in deze rotklus". Je moet minstens 6 keer per dag plassen, minder is een ramp.

• Je zweterigheidsfactor is lager dan dat van een ijsbeer in een sneeuwstorm: Je hebt geen druppeltje zweet, je bent koeler dan een ijsvloer en dat is niet goed.

• Je bloeddruk keldert sneller dan de aandelen van een failliete bank: En dat extra werk voor je hart? Niet nodig, geef je lichaam water! Je kan er van flauwvallen.

Belangrijk: Als je meerdere van deze symptomen hebt, is het echt tijd om je dorst te lessen! Vergeet die superdure energydrinks, pak gewoon een fles kraanwater. Je lichaam is je dankbaar.

Hoe kan je zien of je genoeg water drinkt?

Okay, even kijken of ik dit voor elkaar kan boksen... alsof ik een stand-up comedian ben die net iets te veel koffie op heeft.

Hoe je weet of je genoeg water achterover slaat:

• Piepkleur-inspectie! Je plas, dat is je persoonlijke kristallen bol. Is 'ie helder als bronwater? Top! Je bent gehydrateerd als een kaktus in de regen. Is 'ie geel, richting oranje? Oei, dorstig type! Grijp die waterfles alsof je leven ervan afhangt!

• Dorst? Duh! Voel je je droog als schuurpapier? Alsof je tong aan je gehemelte plakt? Dan ben je al te laat met drinken, slimmerik. Je lichaam schreeuwt om water, luister dan!

• De huidplooitest (voor gevorderden). Knijp in de huid op de rug van je hand. Blijft die huid staan als een tentje? Dan ben je zo droog als de Sahara. Veert 'ie meteen terug? Bingo! Hydratatie on fleek! Alhoewel, misschien is het gewoon je leeftijd...

• Hoofdpijn? Misschien heb je gewoon een kater. Maar vaak is hoofdpijn ook een teken van uitdroging. Dus, slá dat water achterover en kijk of het helpt!

• Bonus tip: Ik heb dit jaar geleerd dat je ook gewoon een app kan downloaden die je eraan herinnert om te drinken. Of stel een wekker in! Net als je pil, maar dan voor water! Proost!