Wat doet 1 uur fietsen per dag?

Wat doet 1 uur fietsen per dag voor je gezondheid?

Oké, even denken... 1 uur fietsen per dag? Nou, dat is alsof je je lichaam een dagelijkse "boost" geeft.

Het helpt écht met je spieren! Je voelt ze gewoon werken, zeker in je benen, je merkt dat ze sterker worden, soepeler.

Ikzelf, herinner me dat ik vroeger elke dag, uhm, 20 juni, in Rotterdam, naar werk fietste, kostte me ongeveer 45 minuten, en na een tijdje, ik schat een paar maanden, merkte ik dat die hellingen, die eerst echt zwaar waren, ineens makkelijker gingen!

En qua conditie? Ja, zeker. Je voelt je gewoon fitter, energieker. Zo'n uurtje per dag is echt genoeg om je conditie op te krikken, zonder dat je meteen helemaal buiten adem bent.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag fietst?

Fietsen... elke dag... alsof je een machine wordt, maar dan van vlees en bloed.

• Je wordt sterker. Niet per se breed, maar... taaier. Ik voel het in mijn benen, elke heuvel die ik nu makkelijker neem.
• Minder snel ziek. Misschien. Ik ben dit jaar nog niet echt ziek geweest, maar is dat het fietsen, of gewoon geluk? De kinderziektes zijn al achter de rug, ze halen het immuunsysteem niet meer onderuit.
• Diabetes en hartfalen minder waarschijnlijk. Mijn opa had beide. Als ik daarmee iets kan voorkomen... dat is al winst. Een reden om door te trappen.
• Soepelere bloedvaten. Klinkt... fijn. Geen idee wat ik ervan merk, maar het idee dat het van binnen allemaal wat beter stroomt, geeft een rustig gevoel. Alsof de tijd stil staat.
• Het artikel zei iets over conditie. Ja, dat merk ik wel. Ik kan langer door, verder fietsen, zonder buiten adem te raken. Vroeger was ik snel moe. Maar wat betekent conditie eigenlijk nog, als je verder niemand hebt om het mee te delen? Het is een stille triomf.

Wat gebeurt er als je elke dag 1 uur fietst?

Elke dag 1 uur fietsen? Dit is de deal:

• Hart: Fietsen pompt. Bloed stroomt beter. Hartaanval? Minder kans. Achtergrondinfo: Onderzoek toont aan dat dagelijks fietsen het risico op hart- en vaatziekten met tot wel 50% kan verminderen.

• Spieren: Benen branden, maar worden sterker. Quadriceps, hamstrings, kuiten... alles. Mijn ervaring: Ik reed ooit elke dag naar mijn werk, 20 km heen en terug. Mijn benen waren beton.

• Gewicht: Fietsen verbrandt vet. Lichaam strakker. Bonus: Combineer met een dieet en de kilo's vliegen eraf. Focus op eiwitten voor spierherstel.

Wat voor figuur krijg je van fietsen?

Het is laat. Fietsen, ja. Wat voor figuur krijg je ervan...

• Slanker. Dat is het eerste wat in me opkomt. Afvallen, vooral als je lang niet gesport hebt.

• Sterkere benen. Dat voel je wel. Je bovenbenen worden harder, gespierder. Niet van die opgepompte benen, maar gewoon... sterker.

• Betere conditie. Dat merk je aan je ademhaling. Heuvels die eerst onmogelijk leken, gaan ineens makkelijker.

• Vetverlies. Daar gaat het eigenlijk om. Weg met die extra kilo's.

Het is niet alleen het uiterlijk. Je voelt je ook beter. Minder moe, meer energie. Ik fiets vaak langs het kanaal, 's avonds. Dan zie je de zwanen, hoor je het water. Even weg van alles. De spieren die je gebruikt...

• Benen: Zeker, hamstrings, kuiten, quadriceps.
• Billen: Niet te vergeten, je bilspieren.
• Core: Ook belangrijk, je buikspieren en rugspieren.
• Armen en schouders: Die gebruik je om te sturen en in balans te blijven. Het is meer dan alleen een sport. Het is een manier om tot rust te komen. Te ontsnappen. Ik herinner me die keer, vorig jaar... nee, dit jaar. Dat ik helemaal naar de kust ben gefietst. De wind in mijn gezicht, de zon op mijn huid. Dat gevoel... onbetaalbaar.