Kun je ook teveel vitamine D3 innemen?

Kun je te veel vitamine d3 innemen?

Wie vitamine d3 gebruikt, vraagt zich af of kun je te veel vitamine d3 innemen en of dit risicos met zich meebrengt voor de gezondheid. Leer alles over de veilige bovengrens en de effecten van supplementen om onnodige klachten te voorkomen en optimaal van de juiste hoeveelheid te profiteren.

Kun je ook teveel vitamine D3 innemen?

Ja, kun je te veel vitamine d3 innemen, maar dit gebeurt vrijwel uitsluitend bij langdurig en overmatig gebruik van hoge doseringen via supplementen^[1].

Het is makkelijk om te overschatten hoe snel je een overdosering oploopt, vooral omdat we dagelijks overal horen hoe belangrijk deze vitamine is voor onze weerstand. Echter, de manier waarop ons lichaam met deze stof omgaat, verschilt nogal per bron.

Hoe het werkt in het lichaam

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Dit betekent dat je lichaam een teveel niet direct uitplast, zoals bij wateroplosbare vitamines het geval is, maar opslaat in lichaamsvet en de lever.

Hierdoor kan er zich na verloop van tijd een grote hoeveelheid ophopen als je onverantwoord hoog doseert. De veilige bovengrens vitamine d3 voor volwassenen is vastgesteld op 100 microgram, oftewel 4000 IE per dag.

Wat veel mensen niet weten, is dat je van te veel zonlicht géén overdosis kunt krijgen. Je huid heeft namelijk een ingebouwd regulatiesysteem dat de aanmaak van vitamine D stopt zodra het genoeg heeft geproduceerd.

Gevolgen en symptomen van een overdosering

Een langdurige vitamine d overdosering symptomen zoals een te hoog calciumgehalte in het bloed kan zorgen voor een medische aandoening die hypercalciëmie wordt genoemd.

Dit kan klachten veroorzaken zoals misselijkheid, aanhoudende vermoeidheid, weinig eetlust, braken en algehele slaperigheid.

In ernstige en langdurige gevallen kan de overtollige kalk zelfs gevaarlijke kalkafzettingen veroorzaken in de nieren, de bloedvaten of het hart.

Wanneer loop je echt risico?

Natuurlijk schrikken deze klachten af, maar de praktijk leert dat het vrijwel nooit misgaat bij normaal gebruik van een standaard multivitamine of een lichte onderhoudsdosering.

Problemen ontstaan bijna altijd door het onnadenkend combineren van verschillende krachtige supplementen of te veel vitamine d uit supplementen slikken in de vorm van megadoses van duizenden IEs per dag zonder bloedcontroles.

Verschil in bronnen van vitamine D3

Zonlicht

Natuurlijke aanmaak via uv-straling op de blote huid.

Onmogelijk, de huid reguleert de aanmaak volledig zelf.

Voeding

Via vette vis, eieren en verrijkte producten.

Minimaal, voeding bevat slechts kleine hoeveelheden.

Supplementen

Direct via druppels, capsules of tabletten in de darmen.

Reëel bij langdurig gebruik boven de veilige bovengrens van 4000 IE.

De ervaring van Karin met hoge doseringen

Karin, een kantoormedewerker van 42 jaar, wilde haar weerstand een flinke boost geven tijdens de donkere wintermaanden en kocht op eigen houtje zware vitamine D3 supplementen van 50 microgram per stuk.

Na een paar maanden begon ze vage klachten te krijgen: ze voelde zich constant misselijk, had weinig eetlust en was moe zonder duidelijke reden, maar legde de link met haar supplementen aanvankelijk niet.

Pas toen een oplettende huisarts haar bloed liet onderzoeken vanwege aanhoudende slaperigheid, bleek er sprake te zijn van een te hoog calciumgehalte door een milde stapeling.

Nadat ze direct stopte met de megadoses, knapte ze binnen twee weken weer helemaal op en leerde ze om voortaan netjes binnen de aanbevolen veilige grenzen te blijven.