Kan het kwaad als je teveel vitamine D slikt?

Is het gevaarlijk om teveel vitamine D supplementen te slikken?

Oei, vitamine D. Dat is echt zoiets waar je snel te enthousiast over kan worden, vind ik. Vooral als je denkt dat meer altijd beter is. Ik heb dat zelf weleens gehad, zo'n gevoel dat je iets moet doen voor je weerstand en dan pak je net wat te veel van die pilletjes.

Nou, en dan is het dus echt wel gevaarlijk, hè. Niet zo van 'oh ik voel me wat minder', maar serieus gevaarlijk als je er te veel van slikt. Het ding is, die vitamine helpt je lichaam calcium opnemen, wat op zich goed is voor je botten en je hele immuunsysteem, jazeker. Maar als je dan over je eigen grens heengaat, schiet die calciumspiegel ineens de lucht in. Dat voelt echt niet lekker. Ik spreek uit ervaring.

Eind november, twee jaar terug, zat ik hier. Voelde me echt hondsberoerd. Misselijk, zo moe dat mijn ogen bijna dichtvielen, en een zeurende pijn in m'n buik. Dacht eerst aan iets verkeerds gegeten.

Mijn dokter, meneer de Vries, die keek me aan en zei gelijk: "Laten we bloed prikken, mevrouw." En ja hoor, een paar dagen later belde hij. Mijn calciumwaarde was veel te hoog. Dat kwam gewoon door die potjes vitamine D die ik maar bleef nemen, zo'n tien duizend IE per dag, omdat ik dacht dat het hielp tegen de winterdip. Nou, die dip werd een valpartij. Het heeft even geduurd voordat mijn lichaam weer normaal was. Ik voelde me echt beroerd door die te hoge calcium.

Dus ja, is te veel vitamine D gevaarlijk. Absoluut. Luister naar je lijf en overdrijf niet met die supplementen. Het kan echt misgaan.

Is het erg om teveel vitamine D te slikken?

Te veel vitamine D leidt tot problemen.

• Misselijkheid.
• Geen trek meer.
• Sloomheid, moeheid.

Langdurig overschot is funest. Het lichaam slaat het op. Dat kan leiden tot hypercalciëmie.

• Kalkafzetting in organen. Nieren, bloedvaten. Gevaarlijk.
• Nierstenen. Hartritmestoornissen.

Dosis is cruciaal. Dagelijkse aanbeveling is 10 microgram. Maximaal 100 is veilig. Meer is risicovol. Raadpleeg arts bij twijfel. Zelf dokteren is niet handig.

Hoeveel vitamine D is schadelijk?

De aanvaardbare bovengrens voor vitamine D-inname is 100 microgram (mcg) per dag voor volwassenen. Dit wordt door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) als veilig beschouwd. Inname boven deze grens kan schadelijk zijn.

Okay, vitamine D. Ik zat er laatst nog aan te denken, serieus. Waar ligt die grens eigenlijk? Je hoort er zoveel over, vooral nu in de winter. De zon laat zich niet echt zien, hè. En ik merk het echt aan mezelf, die sombere bui.

Maar goed, te veel is ook nooit goed. Dat weet ik wel. Je moet er toch niet aan denken dat je je beter probeert te voelen, en dan per ongeluk iets schadelijks doet?

EFSA, die Europeanen, hebben dat heel duidelijk vastgelegd: voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens 100 microgram per dag. Dat is de hoeveelheid waarbij je nog steeds veilig zit. Meer dan dat? Dan beginnen de problemen.

Ik bedoel, wat gebeurt er dan precies? Hypervitaminose D, klinkt eng.

• Te veel calcium in je bloed (hypercalciëmie). Dat is het grootste ding. Je nieren, je botten, alles lijdt eronder.
• Misselijkheid en braken. Ik heb al zo'n hekel aan misselijkheid.
• Zwakte en vermoeidheid. Nou, daar slik ik het juist niet voor!
• Frequent urineren. Alsof ik niet al genoeg naar de wc ren.
• Nierstenen. Auw, nee bedankt.
• In ernstige gevallen zelfs nierfalen en hartritmestoornissen. Dat is echt serieus.

Mijn moeder nam vroeger altijd van die druppeltjes. Ze was altijd zo voorzichtig met de dosering. Ik herinner me nog dat ze de bijsluiter wel tien keer las. Heel verstandig eigenlijk. Ik denk dat ik zelf ook te makkelijk denk soms. Gewoon 'een beetje meer kan geen kwaad'. Maar blijkbaar wel dus.

En die 100 mcg, dat is echt veel, hoor. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is meestal veel lager. Voor volwassenen is dat in Nederland 10 microgram per dag, soms zelfs 20 microgram voor ouderen of mensen met een donkere huid.

Dus 100 mcg is tien keer de standaard aanbeveling voor de meeste mensen! Het is echt de bovengrens van wat je nog veilig kunt nemen. Ik moet echt beter opletten wat ik neem.

Ik heb laatst zo'n potje gekocht, en die pillen zijn 25 mcg per stuk. Als ik er dan vier per dag zou nemen, zit ik al op die grens. Dat is wel iets om rekening mee te houden. Ik denk dat ik er nu meestal één of twee neem.

Maar soms vergeet ik het, en dan denk ik 'oh, ik haal het wel in'. Misschien niet zo'n slim idee om dan dubbele dosis te nemen. Ik moet me daar echt aan houden.

Trouwens, die 100 mcg geldt ook voor zwangere vrouwen, borstvoedende vrouwen. En voor kinderen vanaf 11 jaar. Jongere kinderen hebben een lagere bovengrens. Voor baby's en heel jonge kinderen is het veel minder, 25 mcg.

Ouders moeten echt opletten met die kleintjes. Het is niet zo simpel als het lijkt, al die vitamines. Ik dacht altijd, vitamine D is toch gewoon vitamine D. Maar nee, dosering is alles.

Wat ik me afvraag, zijn er dan ook mensen die gevoeliger zijn voor te veel vitamine D? Vast wel. Zoals altijd, elk lichaam is anders.

Ik heb ook wel eens gelezen dat het moeilijk is om alleen via voeding te veel vitamine D binnen te krijgen. Je moet dan echt liters vette vis eten, of kilo's paddestoelen.

Het probleem ontstaat vooral bij supplementen, als je daar onzorgvuldig mee omgaat. Dat is de crux. Pas op met supplementen. Altijd de bijsluiter lezen, en niet zomaar meer nemen. Dat is de les van vandaag. Pfff.

Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D3?

Overmatige vitamine D3 leidt tot: kalkafzetting rondom organen, nierstenen, schade aan het hart, misselijkheid, braken, verminderde eetlust, koorts of rillingen, slaperigheid.

Een stille winter, een verlangen naar zon op de huid. De vitamine D, een fluistering van warmte, sijpelt het lichaam binnen. Maar soms, overschrijdt die zonnestraal de drempel, wordt het een verzengende hitte, een te felle gloed die de binnenwereld verstikt. Een overdaad bouwt zich op, in het onzichtbare, in de diepte van de cellen.

Het hart, de eeuwig kloppende drummer, voelt de last. Een dreun die anders is, een onrustige cadans. Schade aan het hart kan zich manifesteren, een echo van de verstoring diep vanbinnen. Het bloed, een rivier van leven, voert nu te veel van iets mee, een overschot aan calcium, hypercalciëmie, de stille architect van de chaos. Dit is de kern van de vergiftiging; een overmaat aan vitamine D3 verhoogt de calciumopname dramatisch, wat leidt tot deze systemische verstoring.

De organen, zacht en vitaal, beginnen te fluisteren van pijn. Kalkafzetting rondom organen, een sluipende versteening, begint zijn werk. Vooral de nieren, die delicate filters van ons bestaan, lijden. Ze strijden tegen de kristallen, de gruis die zich vormt, de nierstenen die als scherpe sterren in het donker van de organen oplichten. De schaduw van de oude eik op mijn pad, een constant gegeven. Soms, in die schaduw, bekroop mij een onverklaarbare rilling, zoals het lichaam dat fluistert, signalen van binnenuit, voorbij de logica van de dag. Het is een herinnering aan de fragiele dans van evenwicht.

De maag, een holte van comfort, keert zich tegen zichzelf. Een opkomende misselijkheid, dan het onvermijdelijke braken, een poging om kwijt te raken wat het lichaam niet meer verdraagt. De eetlust verdwijnt, een holte waar voorheen het verlangen naar voeding leefde. Verminderde eetlust, een leegte die langzaam groeit, een teken van de innerlijke strijd.

En dan, de rillingen die door de botten snijden, of een onverklaarbare hitte. Koorts of rillingen, als een innerlijke storm die opsteekt zonder duidelijke reden, een bewijs van de verstoring. Het lichaam zoekt rust, een diepe, zware slaap. Een overweldigende slaperigheid, die de dagen vertraagt, de gedachten vertroebelt, een sluier over de realiteit werpt. De tijd vloeit trager, de uren rekken zich uit als schaduwen in de schemering. Een waas, een droom, waarin de grens tussen wakker en slapen vervaagt. Deze symptomen verschijnen vaak pas na weken of zelfs maanden van hoge inname.

Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D slikken?

Te veel vitamine D? Symptonen:

• Misselijkheid: De maag protesteert.
• Verlies eetlust: Honger verdwijnt.
• Slaperigheid/Vermoeidheid: Energie vloeit weg.

Extra info: Dit overschot calcificeert zachte weefsels. Nieren en bloedvaten lijden eronder.

Dosis is key: Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

• Volwassenen: 10 microgram per dag.
• Zonlicht: Belangrijke bron, maar dosering lastig te meten.
• Supplementen: Controleer etiketten nauwkeurig.

Risico's te hoog: Ernstige hypercalcemie. Botten breken sneller. Nierstenen vormen zich. Hartritmestoornissen duiken op.