Is melatonine onschuldig?

Is melatonine onschuldig? Waarom het geen onschuldig middel is

De vraag is melatonine onschuldig roept belangrijke aandachtspunten op rondom de risicos van supplementen. Hoewel het vrij verkrijgbaar is, kan verkeerd gebruik leiden tot een verstoord slaap-waakritme.

Is melatonine onschuldig?

Nee, melatonine is niet onschuldig. Hoewel het een lichaamseigen hormoon is en vrij te koop is bij drogisterijen of apotheken, is het geen eenvoudig snoepje dat je zomaar kunt slikken als je een keer slecht slaapt.

Veel mensen denken dat natuurlijke producten per definitie veilig zijn zonder melatonine bijwerkingen. Toch kan verkeerd gebruik van dit middel je natuurlijke slaap-waakritme flink in de war schoppen en averechts werken tegen slapeloosheid.

Hoe werkt melatonine in je lichaam?

Je hersenen maken melatonine van nature aan in de pijnappelklier zodra het donker wordt. Dit signaleert aan je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen en helpt de biologische klok te synchroniseren.

De hoeveelheid die je lichaam zelf produceert is echter extreem klein, vaak gemeten in microgrammen. Daartegenover staan de pillen uit de vrije verkoop die je online of in de winkel vindt.

De risico's van hoge doseringen

Vrije verkoop bevat vaak 3 milligram of meer per dosering. Dat is veel hoger dan de natuurlijke hoeveelheid die je lichaam zelf aanmaakt. ^[2]

Wanneer mensen uit de omgeving onverdund melatonine hoge dosering risico's opzoeken om sneller te slapen, kan dit het lichaam overbelasten en averechts werken.

Wanneer je zulke hoge doseringen slikt, blijft er de volgende ochtend vaak nog te veel werkzame stof in je bloed achter. Hier aanzienlijk door overdag slaperig zijn, duizeligheid of een vage roes ervaren komt dan ook heel vaak voor.

Waarom het verkeerd gebruik averechts kan werken

Zonder het juiste tijdstip en de juiste begeleiding verschuif je je slaap-waakritme naar de verkeerde kant. In plaats van sneller in slaap te vallen, kun je juist moeilijker gaan slapen of midden in de nacht klaarwakker worden.

Het helpt nauwelijks tegen gewone slapeloosheid die door stress of piekeren wordt veroorzaakt. Het is primair bedoeld voor een verstoord ritme of een jetlag, geen wondermiddel voor elke willekeurige slapeloze nacht.

Bijwerkingen en klachten bij langdurig gebruik

Soms ontstaat hoofdpijn, misselijkheid of prikkelbaarheid door het gebruik van synthetische varianten. Wie langdurig geconfronteerd wordt met melatonine gevaren loopt het risico dat de eigen aanmaak door de hersenen op een laag pitje gezet wordt.

Natuurlijke melatonine versus synthetische supplementen

Lichaamseigen aanmaak

Microgrammen aangepast aan de duisternis

Minimaal, tenzij door blauw licht of onregelmatig ritme

Natuurlijke geleidelijke afgifte door de pijnappelklier

Vrije verkoop supplementen

Vaak 3 milligram of meer per tablet

Groot bij verkeerd timing of te hoge inname

Plotselinge piek in de bloedbaan

De ervaring van Thomas met slaappillen

Thomas, een 32-jarige kantoormedewerker uit Utrecht, had last van drukke werkdagen en slikte elke avond uit de vrije verkoop een zware pil van 3 milligram om tot rust te komen.

Eerst leek het te helpen, maar na twee weken merkte hij dat hij 's ochtends niet meer uit bed kon komen en overdag voortdurend hoofdpijn had en suf was op zijn werk.

Toen hij erachter kwam dat de dosering vele malen hoger was dan wat zijn lichaam nodig had, besloot hij te stoppen en zijn sch pantallasgebruik in de avond aan te pakken.

Na een paar lastige nachten zonder supplementen herstelde zijn natuurlijke ritme zich, en sliep hij uiteindelijk een stuk dieper zonder die vervelende bijwerkingen.