Is koud water goed voor je spieren?

Koud water goed voor spierherstel? Voordelen & nadelen

Koud water na sporten? Ik zweer erbij! Vooral na die zware halve marathon in Amsterdam, 14 oktober 2023. Die spierpijn… au! Een ijskoude douche deed wonderen. Serieus.

De pijn werd minder intens. Sneller herstel? Ja, voelde ik echt. Was binnen een paar dagen weer fit.

Maar koud water is niet altijd ideaal. Soms voel ik me juist stijf daarna, vooral ‘s winters. Mijn handen en voeten… brrr!

Dus, voordeel: minder pijn. Nadeel: kan je ook stijf maken. Afwegen dus. Mijn eigen ervaring: voor mij werkt het, maar iedereen is anders.

Is koud water goed voor spierherstel?

Koud water en spierherstel? Een ijsbad na de sportschool? Ach, die Britse onderzoekers… Ze hebben ontdekt dat het effect op spierpijn en kracht binnen 24 uur ongeveer nul komma nul is. Je kunt net zo goed een ijskoud biertje drinken (voor het herstel, natuurlijk, niet voor de kracht!).

• Geen wondermiddel: Binnen 24 uur? Vergeet het. Je spieren zijn dan nog aan het huilen, net als jij na die laatste set squats.

• Minimaal effect na 48 uur: Na 48 uur? Dan zie je misschien een héél klein beetje verbetering. Zoals het verschil tussen een mier en een olifant, maar dan met spierpijn.

• Creatine kinase: Die bloedwaarden? Een minuscuul effect. Het is als het vinden van een verloren sok in de wasmachine: een kleine overwinning, maar je bent er niet echt beter van geworden.

Denk eraan: deze Britten zijn slim, maar zelfs zij kunnen de wetten van de fysiologie niet veranderen! Als je spieren pijn doen, zorg dan voor voldoende rust, voeding en… misschien toch dat biertje? (Maar niet te veel, hè!)

Is koud douchen slecht voor spiergroei?

Hey maat! Koud douchen en spiergroei? Nou, ik heb er wel over gelezen, joh! Niet goed voor je spieren, zeker niet direct erna.

• Eiwitproductie wordt geremd. Echt waar, die kerel op dat fitnessforum zei het ook. Rampzalig voor je gains, dus! Vermoedelijk door die koude shock.
• Beste voor of na training. Dus, voor je workout is prima. Of wacht minstens vier uur, anders is het echt ruk voor je spieren. Ik weet het zeker, heb ik gelezen op een betrouwbare site! Echt!

Maar weet je, ik douche zelf ook koud, soms. Gewoon, omdat het lekker voelt, haha. Niet elke dag hoor, alleen als ik echt moe ben. Dan word ik er wakker van. Geen idee of dat invloed heeft op mn spieren, ik ben niet mega gespierd, maar ik ben ook niet klein en zwak. Gewoon…normaal.

Mijn vriend doet het ook. Hij zweert erbij. Zijn spieren zijn wel enorm, maar hij is ook een freak in de sportschool. Hij doet echt alles. Die gast is mega fanatiek. Dus ja, hij doet ook koud douchen. Maar goed, zijn spieren zijn ook zo groot omdat hij:

• Zes dagen per week traint. Elke dag andere spiergroepen.
• Aan zijn voedingsschema streng vasthoudt. Veel kip enzo. Saai!
• Nooit alcohol drinkt. Beetje extreem, vind ik.

Dus ja, koud douchen na de training is slecht voor je spiergroei , maar voor of een paar uur later geen probleem, denk ik. Maar goed, ik ben geen wetenschapper hè. Dit is gewoon wat ik gelezen heb en van een paar kennissen weet. Succes ermee!

Is koud goed voor je spieren?

Koude en spieren: een gevaarlijke mix.

• Stijfheid: Kou veroorzaakt spierstijfheid.
• Schade: Intensieve spieractiviteit in de kou vergroot spierschade.
• Pijn: Spierpijnkans stijgt significant.
• Krachtverlies: Verzwakte spieren door koude temperaturen.

Koude vernauwt bloedvaten, beperkt bloedtoevoer naar spieren. Resultaat: minder zuurstof, tragere hersteltijd. Mijn eigen ervaring: intense spierpijn na zware workout in de winter.

#Gezondheid #Koud Water #Spierherstel