Is 50 gram suiker per dag veel?

Is 50 gram suiker per dag veel?

Vijftig gram suiker per dag… klinkt dat veel? Het antwoord is genuanceerd. Suiker an sich is geen demon die je gezondheid saboteert. Ons lichaam heeft zelfs suikers nodig voor energie. Het probleem ontstaat bij overmatige consumptie. En 50 gram kan, afhankelijk van je leefstijl en andere voedingsgewoonten, best veel zijn.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor toegevoegde suikers ligt rond de 50 gram voor vrouwen en 60 gram voor mannen. Let op: dit gaat om toegevoegde suikers. Denk aan de suiker in frisdrank, koekjes, snoep, maar ook aan de suikers die verstopt zitten in bewerkte voedingsmiddelen zoals sauzen, yoghurt en kant-en-klaarmaaltijden. Fructose, de natuurlijke suiker in fruit, valt hierbuiten.

Vijftig gram suiker lijkt misschien weinig, maar het is verrassend snel bereikt. Een blikje frisdrank bevat al gauw 35 gram suiker, en een gevulde koek al 15 gram. Als je dan ook nog eens suiker in je koffie of thee doet, en bijvoorbeeld een yoghurt met fruitsmaak eet, zit je al snel boven de aanbevolen hoeveelheid.

Het gevaar van een te hoge suikerinname schuilt in de lange termijneffecten. Overgewicht, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en tandbederf zijn enkele risico’s die verbonden zijn aan een structureel te hoge suikerconsumptie.

Dus, is 50 gram suiker per dag veel? Voor sommige mensen wel, voor anderen niet. Het hangt af van je totale calorie-inname, je activiteitsniveau en je algehele voedingspatroon. Als je veel sport en een verder gezond en gevarieerd eetpatroon hebt, kan 50 gram suiker binnen een gezond dieet passen. Maar als je over het algemeen weinig beweegt en veel bewerkte voedingsmiddelen eet, is 50 gram waarschijnlijk te veel.

Het is belangrijk om je bewust te zijn van je suikerinname en te streven naar een gematigde consumptie. Lees etiketten, kies voor onbewerkte producten en let op verborgen suikers.

Voor concrete tips en adviezen over het verminderen van je suikerinname, kun je terecht op de website van het Diabetes Fonds. Daar vind je praktische informatie en hulpmiddelen om je te helpen bij het maken van gezondere keuzes.