Is 2 liter water drinken per dag gezond?

Hoeveel water drinken per dag is gezond?

35 ml water per kilo lichaamsgewicht per dag. Dat is de richtlijn. Geen schatting, feit.

• 50 kg: 1,7 liter.
• 60 kg: 2,1 liter.
• 70 kg: 2,4 liter.
• 80 kg: 2,8 liter.

Meer nodig bij hitte of inspanning. Vocht uit voeding telt mee.

Hoeveel glazen water is teveel?

Hoeveel glazen water is teveel? Je lichaam kan te veel water niet aan. De nieren verwerken ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur. Als je meer dan dit drinkt, wordt de zoutbalans verstoord en kunnen je hersencellen uitzetten doordat ze meer water opnemen dan ze gewend zijn.

Het was die zomer, vorig jaar augustus, echt een hittegolf die dagen. Ik zat in de tuin, had net uren liggen wroeten in die borders vol onkruid. Zweten man, niet normaal. Voelde me helemaal uitgedroogd, dacht ik, en de zon brandde zo fel, rond een uur of drie, dat het leek of mijn hoofd overkookte. Ik ben toen naar binnen gegaan en begon te drinken. Glas na glas. Kraanwater, koud, heerlijk. Ik dacht, nu goed hydrateren, beter dan te weinig. Het waren zeker wel vijf, zes grote glazen, snel achter elkaar. Voelde me echt de koning te rijk, even.

Maar die euforie duurde niet lang. Na een minuut of twintig begon mijn hoofd te bonken, niet zomaar hoofdpijn, nee, alsof er een drilboor in mijn schedel zat. En die misselijkheid... Ik kon niet meer rechtop zitten. Ik lag op de bank, de ventilator blies op mijn gezicht, maar het hielp niks. Ik voelde me compleet van de wereld. Verward was ik, snapte er niks van. Ik had toch goed gedronken? Moest het nu niet beter gaan? Die angst was echt, ik dacht: wat gebeurt er met me? Het voelde alsof mijn hersenen dikker werden, een rare druk achter mijn ogen. Nooit eerder zo gevoeld. M'n vrouw zei nog, je ziet lijkbleek, en ze maakte zich oprecht zorgen. Dat gaf me zo'n rotgevoel erbij.

Het bleek later, na een telefoontje met de huisartsenpost — ja, ik heb echt gebeld, zo beroerd was ik — dat ik waarschijnlijk teveel water had gedronken. Watervergiftiging, of hyponatriëmie, zoals de verpleegkundige het noemde. Die avond heb ik vooral rustig gelegen en echt niks meer gedronken. De volgende ochtend was de hoofdpijn weg, de misselijkheid ook, maar ik voelde me nog steeds slap. Zo'n stomme fout. Ik wilde gewoon goed zijn voor mijn lichaam en maakte het bijna erger.

Wat je moet weten over te veel water drinken:

• De nieren hebben een limiet: Ze kunnen maar een beperkte hoeveelheid water per uur verwerken, zo'n 0,7 tot 1 liter. Drink je meer, dan kunnen ze de balans niet houden.
• Zoutbalans raakt verstoord: Het bloed verdunt, waardoor de concentratie natrium (zout) te laag wordt. Dit heet hyponatriëmie.
• Hersencellen zetten uit: Door de lage zoutconcentratie trekt water vanuit het bloed de hersencellen in. Die zwellen op, omdat je hersenen in een gesloten schedel zitten, kan dit gevaarlijk zijn.
• Symptomen die je kunt merken:
  • Hoofdpijn, vaak kloppend of drukkend.
  • Misselijkheid en braken.
  • Verwarring en desoriëntatie. Ik had echt moeite om helder te denken.
  • Vermoeidheid en zwakte.
  • In ernstige gevallen: epileptische aanvallen, coma en zelfs de dood.
• Risicofactoren:
  • Intensieve sportprestaties waarbij veel gezweet wordt en alleen water wordt gedronken, zonder elektrolyten aan te vullen.
  • Psychische aandoeningen die leiden tot dwangmatig water drinken.
  • Sommige medicijnen kunnen het risico verhogen.
  • Hittegolven, als mensen denken dat ze extra veel moeten drinken.
• Preventie is belangrijk:
  • Drink bij dorst, niet per se volgens een vast schema.
  • Bij langdurige inspanning of extreme hitte, overweeg sportdranken met elektrolyten om de zoutbalans op peil te houden.
  • Luister naar je lichaam. Te veel van het goede kan ook schadelijk zijn.

Hoeveel glazen water is te veel?

Te veel water is niet goed. Je nieren verwerken maximaal 1 liter per uur. Meer drinken dan dat verstoort de zoutbalans. Hersencellen zwellen. Omdat ze te veel water opnemen.

• Niercapaciteit: 0.7 - 1 liter/uur.
• Risico: Hyponatriëmie.
• Symptomen: Hoofdpijn, misselijkheid, verwardheid. Extreme gevallen leiden tot coma.

Dit fenomeen heet watervergiftiging. Het is zeldzaam, maar mogelijk. Vooral bij extreme sporten of bepaalde medische aandoeningen. Het menselijk lichaam is een delicaat systeem. Balans is cruciaal.